lunes, 10 de noviembre de 2014

¡VUELVE LA CAÑA!

Muchas cosas han sucedido en estos dos meses que van de temporada, que se han pasado volando. Ya hemos pasado por la preparación aeróbica, la potencia aeróbica mixta, la resistencia a la velocidad, y ahora comenzamos con las SERIES LÁCTICAS.

Pero lo que me ha dado pie a escribir a sido la vuelta a la situación "competitiva". Test de 500 de noviembre, una prueba que ya es tradición en el V-Team desde varios años atrás, aunque este año sólo ha contado con la participación de los Machos del V-Team. Marc, Gerard y yo hicimos el test juntos, y David lo haría una horilla más tarde.

Yo acabé muy contento el test, ya que hice 1 segundo más rápido que el mismo test en 2013, siendo el resultado final 69 segundos y 2 centésimas, a 1 segundo de mi marca personal (68,1 segundos; JULIO 2012). Además, tuvimos una liebre de lujo: James, que está unos días viendo a su chica y nos llevó en volandas a 39 el 300. ¡ESTUPENDO!

Aquí tenéis el vídeo. La calidad de la imagen no es nada extraordinario. Lo que si es extraordinaria es la manera de animar de nuestras compañeras. Brutal.


domingo, 5 de octubre de 2014

Pase lo que pase...

Al fin me siento en el escritorio para dedicarle un trocito del blog a una tía que no ha empezado de la manera que todos querríamos la temporada, pero parece que su determinación no le deja tirar la toalla. Este es el perfil atlético de esta chica...

Fuente: www.fcatletisme.cat/Ranking/
La temporada pasada acabó el aire libre con marca personal en 400 metros lisos (59,41 segundos. 6ª del ránking catalán sub-23) y 10ª del ránking catalán sub-23 en los 200m lisos (27,13s). En pista cubierta, con 26,75 segundos en los 200m lisos, conseguía la medalla de bronce en el Campeonato de Catalunya de Pista Cubierta. Además, Carme tiene en su currículum deportivo un podio estatal como integrante del equipo de relevos 4x100 júnior de la Agrupació Atlética Catalunya.

Los medios de comunicación no se han hecho eco de la historia de Carme, como en muchos otros casos, pero para el V-Team lo que está haciendo es un ejemplo a seguir, al igual que ella sigue el ejemplo de otras compañeras que en el pasado han tenido problemas con las lesiones y han buscado volver a la carga cuanto antes, y de la mejor manera posible.

Hace algo más de 3 semanas, en un circuito de crossfit, Carme se torcía el pie y, la consecuencia era un pie hinchado y lo que después sería diagnosticado como rotura de 2 de los 3 fascículos del ligamento lateral externo del tobillo. Este diagnóstico llegaba de manera tardía tras una ecografía que confirmaba una lesión peor a la que en urgencias habían determinado.

Todo esto suponía que el pie debía estar totalmente inmovilizado durante prácticamente 1 mes, y luego la vuelta a funcionar. Bueno, pues esta era la imagen que podíamos ver en la pista de atletismo de Can Dragó unos días después de la lesión...

Carme preparada para su primera sesión de ElectroEstimulación
 ¿Por qué me apetece contar esta historia? Pues porque a muchos de los deportistas que tenemos algún problema inesperado, nuestra primera reacción es encerrarnos en casa sin ganas de hacer nada, recreándonos en nuestra mala suerte o pensando en que podríamos haber hecho para evitarlo. Pero como veis, las cosas pueden y deben hacerse de otra manera.

Bajo el seguimiento de Vicenç, nuestro entrenador, Carme se ha puesto manos a la obra desde el primer momento y ha hecho todo lo que su pie y el botín gris le han permitido hacer: desde trabajo de refuerzo de core hasta cargadas o sentadillas con una pierna. PORQUE SI TIENES EN MENTE UN OBJETIVO, NO QUEDA OTRA QUE PONER TODO LO QUE ESTÁ EN TU MANO POR CONSEGUIRLO.

Ahora a Carme ya se le va acercando el momento de volver al médico, a ver como anda ese pie, y ver cómo puede seguir evolucionando, a pesar de que ya les he visto hacer al coach y a ella algún experimento sin el vendaje, a ver como siguen ;).

Una vez más, una historia más del atletismo y del deporte que nos enseña que lo de rendirse...¡ÁNIMS CARME!







domingo, 3 de agosto de 2014

LOS DATOS DEL AIRE LIBRE 2014

100m MASC. AL

Marca
Viento
Puesto
Lugar
Campeonato
Fecha
11.77
0.1
2EL6
Barcelona-SE
Critèrium Campmany 5a. jornada
02/07/2014
11.82
1.4
2EL3
Barcelona-SE
Trofeu Nemesi Ponsati
12/07/2014
12.05
-1.8
4S1
Palafrugell
CAMPIONAT GIRONÍ ABSOLUT - 2a jornada
25/05/2014
200m MASC. AL

Marca
Viento
Puesto
Lugar
Campeonato
Fecha
23.83
0.9
5C6
Barcelona-SE
Criterium Campmany 4a. jornada
25/06/2014
24.35
1.4
6C1
Vigo
I XORNADA SERIE MUNICIPAL
29/12/2013
300m MASC. AL

Marca
Puesto
Lugar
Campeonato
Fecha
36.89
1C3
Sant Cugat del Valles
Diada de la Velocitat
12/04/2014

400m MASC. AL

Marca
Puesto
Lugar
Campeonato
Fecha
52.23
1C2
Pontevedra
CTO. GALEGO ABSOLUTO AIRE LIBRE LXXXI HOMES E XLVI MULLERES
15/06/2014
52.39
1C3
Barcelona-SE
Critèrium Campmany 5a. jornada
02/07/2014
52.73
1C4
Palafrugell
CAMPIONAT GIRONÍ ABSOLUT - 2a jornada
25/05/2014
52.91
8C2
Vitoria
VI Gran Premio Diputación Foral de Álava
20/07/2014

400m vallas (0,91) MASC. AL

Marca
Puesto
Lugar
Campeonato
Fecha
55.78
3
Monzón
Cto de Aragón de Absoluto y Juvenil
05/07/2014
56.10
4C1
Pontevedra
CTO. GALEGO ABSOLUTO AIRE LIBRE LXXXI HOMES E XLVI MULLERES
15/06/2014
56.10
2C1
Palencia
CTO. AUT. ABSOLUTO, PROMESA Y JUNIOR A.L.
22/06/2014
56.16
1C2
Gavà
Cnat.Catalunya/Critèrium Clubs - GRUP "B"-2a.jorn.
27/04/2014
56.33
6
Burgos
Cto Clubes DH Hombres - Final Permanencia
28/06/2014
56.53
5
San Sebastián-AUX
Cto Clubes DH Hombres 2ª Jornada RSOC-UNICJ-AAC-UNIO
07/06/2014
56.69
5
Barcelona-SE
Cto Clubes DH Hombres 1ª Jornada FCB-SCORP-AAC-MONZ
17/05/2014
57.07
4
Barcelona-SE
Campionat Catalunya de Clubs - Final "A"
03/05/2014
57.41
5S1
Palafrugell
CAMPIONAT CATALUNYA ABSOLUT
31/05/2014

4x400m MASC. AL

Marca
Relevo
Puesto
Lugar
Campeonato
Fecha
3:20.67
AA Catalunya
5
Burgos
Cto Clubes DH Hombres - Final Permanencia
28/06/2014

Relevistas : L.VALLEJO-M.FERRES-P.LOURIDO-R.MONTEJANO
3:32.27
AA Catalunya
3
Gavà
Cnat.Catalunya/Critèrium Clubs - GRUP "B"-2a.jorn.
27/04/2014

Relevistas : P.LOURIDO-T.AL RIFAI-G.DEMBAGA-A.DE VILALTA



Resultados destacados:
2º de Catalunya por equipos con la Agrupació Atlética Catalunya
12º de España por equipos con la AA Catalunya
4º en 400m vallas en el Campeonato Gallego Absoluto 2014
7º en 400m lisos en el Campeonato Gallego Absoluto 2014
5º del ránking gallego absoluto de 400m vallas
62º del ránking español absoluto de 400m vallas

Logros personales significativos:
Sobrepasar la barrera de los 56 segundos, consiguiendo mi primer SUB56.
Competir en las 3 jornadas de División de Honor, en mi primer año en la categoría.
Empezar la temporada en 56,10, y acabarla en 55,78. Muy regular.


Como veis, me ha apetecido ser muy objetivo, ya que esto es el atletismo. Pero por suerte, el atletismo también son sensaciones, aprendizaje continuo, cambios en tu cuerpo y en tu mente,...
Si tengo que quedarme con un cambio en mi mentalidad, son las ganas de competir que he tenido durante todo el año, y la manera de afrontar las competiciones.

Como en otras ocasiones he mencionado, soy un atleta del montón, el ránking lo refleja: 62º de España. Pero cada vez que he salido a la pista, he estado concentrado en el 90 % de las ocasiones, a la vez que con confianza y relajado, siendo la competición un motivo de disfrute. Eso me ha encantado. Y además, haber entrenado tanto, tan a gusto, y con tantas ganas, ha hecho que, al llegar la hora de la competición, tuviera más ganas de correr y disfrutar de cada carrera.

Ya con ganas de que nos marquemos objetivos para la temporada que viene, pero ahora toca relax :).

Feliz Agosto a todos ;).

miércoles, 9 de julio de 2014

55.78

Han pasado ya 4 días desde que conseguí el que ha sido, sin duda, el reto más importante de la temporada para mi: BAJAR DE 56 SEGUNDOS en la vuelta a la pista con 10 vallas.

Ya habían pasado las citas importantes para mi: la liga nacional, el campeonato gallego,... ¿Alicientes aparentes? Pocos o tal vez ninguno. Pero yo seguía con ganas de competir, quería que saliera la carrera como tenía que salir. Y por suerte, así fue.

Llegaba a Monzón tras 8 carreras con mucha regularidad, a pesar de que este año he tenido mucha mala suerte con el tiempo y el viento, lo cual hace que el ritmo cambie cada día y la improvisación esté muy presente, y que no se puedan probar cosillas que marquen la diferencia.


Tras ver, después de unas cuantas carreras, que intentar llegar a la 7ª valla a 15 pasos  penalizaba mucho la parte final de la carrera, decidimos probar, precisamente antes de la 7ª valla, a provocar el cambio a 16 pasos. De eso nos dimos cuenta en el Gallego Absoluto donde, a pesar de hacer marca personal por 6 décimas, pinché como un campeón. Probamos esto en Palencia, el fin de semana siguiente, donde hice exactamente la misma marca, comiéndome de nuevo la última valla por meter un pasito más en ese último intervalo entre vallas. Llegó la final de División de Honor, donde la lluvia y el viento hicieron que apareciera de nuevo la improvisación. Sorprendentemente, corrí a 2 décimas de mi marca. Esto me dio mucha confianza.


La llegada a Monzón, con QD
Buscamos carreras, y encontramos el Campeonato Autonómico de Aragón el sábado 5 de Julio. Allí me fui. A las 4 ya estaba en la pista, y a una hora y media de la carrera, el panorama era ideal: no se movía ni una hoja, calorcito, y un número adecuado de corredores. ¿Lo peor que pudo tocarme? La calle 8. Pero me daba igual. Estaba con muchas ganas de correr, y mentalizado de que me iba a salir bien. Debió ser la ocasión en que más veces visualicé la carrera, como quería que me saliera. Por suerte para mi, salió la carrera deseada: ritmo vivo pero fácil y controlado en la primera parte de la carrera, 15 pasos hasta la 6ª valla. Provoqué el cambio en la 7ª valla, y a apretar todo lo que quedaba de carrera, buscando que el ritmo bajara lo menos posible. 

El punto clave era entre la 9ª y la 10ª valla, no podía dejar de ampliar para llegar a 16 hasta la 10ª valla, pasarla bien y seguir con fuerza hasta el final. Cuando todo esto ocurrió así, sabía que podía salirme bien el asunto. Llegué a meta con esa sensación de... "Esto tiene que ser marca FIJO".

Por megafonía, después de un ratillo de espera: "Pablo Lourido, 3º, 55.78".¡EEESTUPENDO!Todo salió según lo programado, y así da gusto :). Además, si fuera de casa te encuentras a vallistas como Adrián Royo, al que conozco desde júnior, y te acerca hasta la estación de bus pues... vuelves a casa con mucha felicidad por todo lo que te ha pasado en un viaje más que merece la pena hacer.

Lo que más me gusta es que no me he desinflado. Sigo con hambre, con ganas de salir a la pista y correr. Es lo que pasa cuando has entrenado tanto en invierno, la temporada competitiva se me ha hecho muy corta. A veces te esfuerzas y las cosas no salen, pero en otras, por suerte si. Pero lo importante son todas esas personas que te hacen divertirte por el camino :).

VallistaSUB56MadeInVigo

domingo, 29 de junio de 2014

Llueva o haga viento... #MrRegular

Con QueDeportista.es en Palencia
¿A qué viene el titular? Llevo 2 semanas sin escribir, y me ha dado tiempo a correr 3 veces más en 56, como no jeje.
En el campeonato Gallego Absoluto me quedaba fuera del podio, pero rebajaba mi marca personal en 400m vallas hasta los 56,10 segundos. La semana siguiente, planteando la carrera de manera diferente en Palencia, provocando el cambio de ritmo después de la 6ª valla, todo iba bien hasta la 10ª valla, que me la comí. Así todo, hacía la misma marca que el fin de semana anterior: 56,10. 

El titular de esta entrada se refiere a la jornada de División de Honor del día de ayer, donde la Agrupació Atlética Catalunya consiguió el 4º lugar en el encuentro por la permanencia, logrando mantenerse en la categoría un año más. Aquí va la historia del fin de semana.

Por la baja por lesión de Ricard Torres, la dirección técnica decidió contar conmigo para la 3ª y última jornada de liga. Así todo, el fin de semana anterior a la liga surgían dudas de si yo sería el que acudiría o no, ya que Andrés Ramos, compañero del club en categoría júnior, conseguía rebajar su marca en 400m vallas por debajo de los 56 segundos, lo que suponía rebajar en más de 1 segundo su marca personal, algo motivo de alegría. Aquí surgía la duda. Finalmente, se tendría en cuenta mi regularidad y sería yo el elegido para ocupar el puesto en la vuelta a la pista con 10 vallas. Y pese a las condiciones climatológicas, así fue.

El día ya amanecía con mucho viento. Al llegar a la pista, el viento seguía patente, algo que me ponía de muy "mala hostia" ya que llevo muchas carreras con viento en contra en contrarrecta, algo realmente fastidiado para los "4vallistas". Saltamos a pista, ¿y que pasa? Se pone a llover. Había que hacer un planteamiento de la carrera totalmente diferente. Se trataba de competir por el puesto que tocaba y tratar de improvisar de la mejor manera posible.

La carrera salió tal y como lo había planteado ante las condiciones adversas: Salir vivo sin desgastarse en exceso en la primera parte de la carrera, y en cuanto pasaramos el tramo de viento en contra, a correr lo máximo posible. Resultado: 56,33 segundos, a 23 centésimas de mi marca personal. Y ya van 6/8 #56s, ¿Caerá el sub56 en un día bueno?

Y como era el día de mi cumpleaños, alguna sorpresa tenía que haber: Pol, nuestro compañero de 800m lisos, acabó con más problemas de la cuenta su carrera. Por lo tanto, a Pablo Lourido le tocaba correr el 4x400. Y como muchos sabéis, a mi me encanta correr los relevos. De todos modos, era una situación nueva para mi ya que corría rodeado de gente muy superior a mi, y consciente de ser el eslabón débil del equipo, algo que me inquietaba, pero había que correr al máximo y listo, no quería desentonar junto a Lluis Vallejo, Marc Ferrés y Ramón Montejano. Como era de prever, hicimos una marca floja para el equipo: 5º puesto con 3.20,67, que así todo supone mi "Mejor Marca Personal" en un relevo largo.

¿Y ahora qué? Pues vamos a buscar carreras en la que seguir rebajando marcas, que es lo que queda. Muy lejos de meterme en el campeonato de España Absoluto, me quedan ganas de aprovechar mi estado de forma y seguir probando cosas para rebajar mis marcas de la temporada y personales. Aún tengo muchas ganas de seguir compitiendo.

La foto de la jornada: Baño Post-Liga en la ría. Autor: Alex Kingue

domingo, 8 de junio de 2014

¡¡OTRO 56 PARA LA CUENTA!!

Y esta fue mi carrera del día de ayer en el Miniestadio de Anoeta en San Sebastián...


Otro 56 para la cuenta, y ya van 3/5 esta temporada, algo que nunca antes había hecho en las primeras 5 carreras de una temporada. Además, estaba con muchas ganas de correr, muchas ganas de disfrutar de la carrera, y queriendo intentar gestionar bien el ritmo para bajar a ansiados 55.

Miniestadio de Anoeta - San Sebastián
Esta vez no fui capaz de ajustar bien el cambio de la 6ª a la 7ª, pasando a 16 en este intervalo pero con algún pasito, y de la 9ª a la 10ª decidí hacer 17 pasos porque, tal como pasé la 9ª valla, decidí que era lo mejor en ese momento.

Lo más positivo que saco de la carrera de ayer eran las ganas que tenía de correr y afrontar la competición. Desde la calle 1 veía el marcador del Estadio con la hora, y estaba deseando que marcar las 17:00 para que se diera la salida y ver de lo que era capaz. Esta es la mentalidad con la que me gustaría salir en todas mis carreras lo que queda de temporada.

Por lo tanto, una actuación correcta en la que posiblemente sea mi última jornada de División de Honor del año, y que me llena de motivación para la cita de la semana que viene: el Campeonato Gallego Absoluto.

Y como yo siempre busco la manera de motivarme viendo ránkings, resultados, estadísticas... he decidido comparar la media de estas 5 primeras carreras del año 2014 con las mismas del 2012, mi mejor año hasta hora, y también mis 5 mejores de 2012. Veamos...

MEDIA 5 PRIMERAS CARRERAS 2012 = 57.84s (59.15-57.68-57.89-57.2-57.30)


MEDIA 5 MEJORES CARRERAS 2012 = 56.71s (56.19-56.53-56.69-56.82-57.30)



MEDIA 5 PRIMERAS CARRERAS 2014 = 56.77s (56.16-56.53-56.69-57.07-57.41)



¿Qué conclusión saco yo? He sido capaz de empezar la temporada haciendo marca personal (cosa que en abril yo no me esperaba de manera tan temprana, en la primera carrera del año) y he sido de hacer una media idéntica en la primeras carreras de 2014 a las 5 mejores de hace 2 años, mi mejor año hasta ahora. ¿Es para estar motivado no?


Empezar así de fuerte a mi me satisface, ya que en las diferentes competiciones de equipos he podido ser competitivo. Cuando normalmente iba a este tipo de competiciones con la mentalidad de que estaría a un nivel muy inferior que los demás. De esta manera, he sacado dos 5º puestos en División de Honor, teniendo un claro rol de 2º hombre de la prueba; y en la final de liga catalana, 4º ante rivales muy superiores por delante. Se nota el paso de Primera División a División de Honor, la gente corre.

En cuanto a resultados eso es todo, pero en cuanto a la aventura de la Liga, he tenido la oportunidad de vivir otra experiencia: categoría nueva, equipo nuevo, compañeros nuevos. La AA Catalunya tiene atletas de diferentes puntos de Catalunya. El equipo titular de División de Honor lo forman sobre todo atletas de la ciudad de Barcelona, con incorporaciones de la zona metropolitana y de otros pueblos como Vilafranca del Penedés y Mataró. Así todo, hay atletas que han nacido en otros estados, como Marruecos, y que acaparan sobre todo las pruebas de fondo, menos Balil, uno de los lanzadores de jabalina de la "AGRUPA".

Seguimos a por el #Sub56
Y sinceramente, me lo he pasado mejor de lo que esperaba. En la primera jornada en Serrahima vi pocos ánimos entre los miembros de los equipos, pero esta vez el ambiente estuvo mejor. Está claro que en los viajes en bus hay tiempo para comentar todo tipo de aventuras, y el equipo iba bastante motivado a pesar de tener difícil estar en los puestos de arriba (con contrincantes tan competitivos como teníamos, difícil es no motivarse). Me reí mucho, pude hablar con atletas que no conocía, ver cómo competían... Así que genial fin de semana, sumándole que mi equipo de siempre, el CELTA, tiene a sus chicos y chicas en la final por el ascenso de Primera División; y que mis dos compis del #VTeam que han corrido en Serrahima han firmado buenas actuaciones, y les permitirá pelear por el título en unas semanitas.


¡¡FUEGO A TOPE!!

sábado, 7 de junio de 2014

¡A POR TODAS EN DONOSTI!

Desde la cama del hotel en Lasarte, a media horita de San Sebastián, escribo, antes de irme a dormir. A las 17 horas del sábado los vallistas estaremos corriendo nuestra vuelta a la pista. Así pinta la carrera...


Aparezco como 5º de los incritos por la marca de esta temporada, una carrera en la que si lo hago bien puedo ser 4º, pero que si me despisto, puedo ser incluso 7º.

Después de 4 carreras, 2 de ellas en 56 (una de ellas marca personal) y otras 2 en 57, hay que salir a comerse la pista, después haber visto en qué estoy fallando. Así todo, el mejor comienzo de siempre.

La clave estará, como lleva insistiéndome Vicenç estos días, en el ritmo que mantenga entre la 4ª y la 7ª valla. Si el viento nos respeta, y no me despisto, puede salirme una buena carrera. Tengo ganas.

El lunes de esta semana hice el siguiente entreno: 3x200 + 2x200 + 1x200 con 5 vallas, y los ritmos oscilaron entre 26,16 y 26,3, muy muy regular. Me da mucha confianza para creer que puedo correr en #sub56.

Con la AGRUPA, buscaremos quedar segundos del encuentro, aunque va a estar complicada la cosa. Veremos que pasa. Espero que twitter nos mantenga informados de todo en este fin de semana de liga, ya que el domingo por la mañana quiero estar pendiente de l@s céltic@s, mis compañeros de siempre.

¡¡¡FUEGO A TOPE!!!


sábado, 17 de mayo de 2014

Un nuevo sueño a punto de cumplirse

Cuando en 2007 vi el encuentro por el descenso del Celta en Balaidos, eso me hizo pensar que yo también quería competir en División de Honor. Mi gran sueño siempre fue correr con el celta en Liga, y eso he hecho los últimos 4 años. Tan importante era para mi, que el año pasado vine de República Checa exclusivamente para competir en Vigo en el primer encuentro.

Otro de mis sueños era conseguir volver a ascender con el Celta a División de Honor, y debutar con de color celeste en la categoría. El año que más cerca estuvimos fue el pasado. Este año, esta vez sin ser parte del equipo, espero y deseo que mis compañeros célticos lo consigan.

Ahora formo parte de la Agrupació Atlética Catalunya, y uno de mis sueños está a punto de cumplirse: ¡¡¡DEBUTAR EN DIVISIÓN DE HONOR!!

Sin duda, el nivel del encuentro es otro tema. En primera división solía ser un asiduo de los primeros puestos en los primeros encuentros. En mi nueva situación, para empezar,  soy el segundo atleta del club. Y en este primer encuentro,  lo normal sería que estuviera en los puestos de abajo. Atletas muy superiores sobre el papel.

A ver que conseguimos como club en este primer encuentro.

Del V-Team, Emma Almagro(1500) y Marian(100m vallas) son todas unas asiduas a la cita, a las que también se unen Núria (400m) cuando en principio estaba previsto que corriera el 800, y Mar Ramírez,  que debuta en Liga en un 200, después de que Mireia siga con problemillas en sus isquiotibiales.

¡¡¡SUERTE A TODOS LOS LIGUEROS!!!

viernes, 2 de mayo de 2014

Empezamos como nunca...

Llevo tiempo sin actualizar porque la única manera que tengo de hacerlo ahora mismo es desde el móvil, desde donde la edición es más limitada. Debido a ello tampoco hemos vuelto a la carga con la segunda temporada de #CámaraDeLlamadas, entrevistas para Quedeportista.es,... Pero voy a escribir, porque la ocasión lo merece.

La temporada de aire libre comenzó muy bien. El fin de semana antes de Pascua, 36.89 segundos en 300m lisos en la "Diada de la velocitat", competición celebrada con motivo de la inauguración oficial de la pista de atletismo de Sant Cugat del Vallés, "La Guinardera". Muy contento, aún teniendo en cuenta que acabábamos 2 semanas de carga, y 30 minutos antes había hecho un 150 bastante flojo, en 17.67 segundos. Y recordando que mi marca personal en entrenamiento es 36,4 tomado por Jorge Castro a mi movimiento,  saliendo a 3 apoyos. Con lo cual...

Pero la semana pasada, en mi debut en competición de clubes con la AGRUPA, llegaría algo que yo no me esperaría en ningún momento. Muy tranquilo antes de la carrera, pero con muchas ganas de pasar vallas a toda velocidad. Salí por las calles de fuera en mi primer 4vallas de la temporada, y a medida que pasaba vallas las sensaciones eran mejores,muy buenas de hecho. Al llegar a la octava valla, territorio desconocido al que no nos habíamos acercado en los entrenamientos, no sabía cómo me iba a encontrar. Pero, para mi sorpresa, me quedaban más fuerzas de las que pensaba. Además, el atleta de L'Hospitalet entraba conmigo a la par en recta. Así todo, di pasitos antes de la novena y décima valla, algo que los 4vallistas evitamos a toda costa, pero que en esta primera carrera yo no fui capaz de manejar.

Gracias a que por dentro, el otro vallista seguía a mi altura, 5 metros antes de llegar a meta pensé: "Me tiro, y si me caigo...pues me caigo". 7 centésimas de diferencia finalmente.

Al acabar, Héctor, entrenador en Can Dragó, al que veo de lunes a jueves,  me dijo el tiempo: "te he tomado 55,8". Sonaba bien, pero, al contrario que en otras ocasiones, no me puse eufórico. Tras unas horas de espera, ya en casa, la marca: 56,16 segundos, marca personal. La cara de felicidad me la vio Núria, que estaba conmigo en ese momento ( le intenté arreglar la espalda pero...sigue con problemillas...).

¿Pero qué lectura debía hacer de esta marca? Llevo 4  temporadas empezando en más de 59 segundos y acabando 3 segundos más rápido. ¿Quiere decir esto que puedo dar un salto de calidad importante esta temporada? Cierto es que a principio de temporada me planteaba bajar de la barrera de los 56 como objetivo realista, y bajar de 55 como objetivo más lejano. Para tener una mejor visión, había que esperar al lunes para hablar con Vicenç. Y efectivamente, todo puede ser. Vamos a ver como sigue evolucionando la temporada,  disfrutando mucho, y descubriendo las sorpresas que la nos pueda traer.

Noto cambios en mi forma de afrontar las situaciones atléticas... A ver como sigue la historia ;).

PRÓXIMA PARADA: FINAL "A" DEL CAMPEONATO CATALÁN DE CLUBES. Sábado, 3 de Mayo.16:30 horas. Estadi Municipal D'Atletisme Joan Serrahima, Monjuic,Barcelona.

domingo, 6 de abril de 2014

MAR RAMÍREZ FONTANET


Sin querer hacer excesiva introducción, os dejo las respuestas que Mar Ramírez ha querido compartir con VallistaMadeInVigo para "autoevaluar" su temporada de Pista Cubierta 2014. Esta atleta juvenil del año 1998 a la que, desde septiembre de 2013, veo 5 días a la semana y que, junto a Marian Fuentes, es una de las vallistas del V-Team. Una atleta de la que he podido comprobar, en primera persona, su ambición competitiva, una de sus principales virtudes. Aquí tenéis...



Marcas temporada PC 2014:
60m.v. (0,76m): 8,90s
60m.v. (0,84m): 9,13s
200m.l.: 27,50s

Logros temporada PC 2014:
Subcampeona de Catalunya juvenil 60m.v. 
5ª de España juvenil 60m.v.
8ª de Catalunya absoluta 60m.v.

1. ¿Cómo te has visto en los entrenamientos de este invierno? 
Tuve un final de temporada un poco amargo así que empecé muy motivada esta temporada, hice buenos entrenamientos, he musculado bastante con las pesas y complementos que hemos hecho, he mejorado mi técnica de carrera entre vallas y lo he podido comprobar en las series que hemos ido haciendo. También ha habido días crudos, llenos de ácido láctico por todos lados, piernas hinchadas y cansancio acumulado, nada que no se pueda remediar con la compañía de un buen grupo. He comenzado a entrenar vallas altas este año y todo muy bien. Muy contenta con todo en general.

2. ¿Qué nota le pones a la Pista Cubierta 2014?
Creo que un 8, he superado muchos objetivos que me había propuesto superar esta mitad de temporada, como hacer un buen campeonato de España o llegar a competir en el campeonato de Catalunya absoluto. También he logrado otras cosas que para nada había imaginado que iban a pasar. Por ejemplo, el participar en el campeonato de España absoluto. Pero a pesar de todo no le doy más de un 8, espero un mejor aire libre, siempre se tiene que querer más jejeje...

3. ¿Qué sensaciones te deja la Pista Cubierta 2014?
Muy buenas, muy animada para aire libre. ¡A seguir entrenando para trabajar y llegar a conseguir todo lo que nos queda!

Mar preparada para salir en un 200 metros lisos
4. ¿Lo mejor de esta 1ª parte de la temporada? ¿Y lo peor? Las buenas sensaciones que he experimentado ha sido lo mejor de esta primera mitad de temporada, tanto lo mucho que he aprendido a disfrutar a la hora de correr, como lo bien que se siente uno cuando se da cuenta de todo lo que tiene a favor, buen entrenador, buenos compañeros, buen entrenamiento, buena forma, etc. Y lo peor... Sinceramente no se qué decir.

5. ¿Cómo te planteas la temporada de aire libre que se acerca? 
Espero superar muchas metas, que todo el entrenamiento que llevamos encima demuestre lo que valemos.

Y esto es todo lo que nos deja Mar en su auto-evaluación de la temporada de pista cubierta 2014. En esta temporada de aire libre que acaba de comenzar, ya nos ha dejado un 13,01 en el 100 metros lisos. Veremos de lo que es capaz la vallista más joven del V-team.

VallistaMadeInVigo

domingo, 30 de marzo de 2014

NO TODO VA A SER CARGAR...

Aunque me gusta presumir de entrenamientos, jeje, las semanas de descarga son de obligado cumplimiento, y la mayor parte de las veces, en el V-Team las esperamos con ansia después de unas cuantas semanas cargando.

Este asunto de combinar la carga y la descarga es clave para conseguir la ansiada SUPER-COMPENSACIÓN de cara a los momentos claves de la temporada. Así que, este domingo, me apetece compartir lo "poquito" que hacemos en un ejemplo de semana de descarga. En este caso, esta misma semana...

LUNES
Técnica de Carrera, Fuerza dirigida, Core dinámico, 2x80 r:6minutos y Refuerzo de Bóveda Plantar

MARTES
Técnica de carrera, Pesas (Fuerza máxima y Fuerza rápida)
Arrastres 2x3x40 r:1,30 y 3 minutos
Aceleraciones 2x3x40 r: 1,30 y 3 minutos
Potencia aeróbica mixta 300-150-300 (43.99s-18.60s-42.89s)

MIÉRCOLES
Técnica de carrera, pies en el cesped, Resistencia a la velocidad 3x150 r:10 minutos (17.66s-17.50s-17.51s), Complementos de fuerza

JUEVES
Técnica de carrera, Pesas (Fuerza rápida),
Arrastres (13,75kg) 3x40 + 2x40 r:1,30 y 3 minutos (5.61s-23pasos/5.82-23/5.70-23/5.63-22.5/5.79-23)
Aceleraciones 3x40 + 2x40 r:1,30 y 3 minutos (5.07-21/5.14-20.5/5.02-20.5/4.98-20.5/5.10-20.5)

VIERNES
Técnica de Carrera, Fuerza dirigida
Resistencia a la velocidad 2x100 r:8 minutos (11.45s y 11.52)
12 minutos de recuperación
Capacidad Láctica 3x200 r:6 minutos (24.58-24.77-24.89)

Sábado y Domingo Descanso

Como veis, la carga es muchísima menos, pero las semanas de descarga se suelen caracterizar por "pesadez de patas", el cansancio acumulado se viene encima, y molestias que aguantaban sin aparecer durante las semanas de la carga se hacen presentes. Así todo, también vale para que otras molestias que durante la carga ha habido que gestionar, pues nos dan un respiro ante el descenso de la carga.

Cualquier consulta sobre estos entrenos que estoy compartiendo con vosotros,  no dudéis en hacérmela llegar, y si yo no os la puedo resolver, seguro q Vicenç (el coach) nos ayuda :)

¡¡¡¡A LA CARGA!!!!

sábado, 22 de marzo de 2014

SEMANA QUE MERECE SER COMPARTIDA...

Allá por Noviembre, compartí una semana que me pareció brutal en cuanto a volumen y ritmos. Algo semejante ha sucedido esta semana, pero con la diferencia de que son RITMOS TREPIDANTES para mi jeje. Tres día de resistencia de la velocidad, 3 días de pesas con sus arrastres y aceleraciones, y 1 día de potencia aeróbica mixta. Era la última semana de carga de este ciclo, ahora llega la ansiada descarga jeje. Ahí va...

LUNES
Técnica de carrera, Trabajo de pies, Fuerza Dirigida (algún día os tengo que enseñar este ejercicio), Trabajo de Core, Complementos de Fuerza, y resistencia de la velocidad...
...8x80 r:6' (entre paréntesis las zancadas saliendo a 2 apoyos): 9.23(38.5)-9.24(38.2)-9.14(38)-9.16(38)-9.16(38)-9.12(38)-9.16(38)-9.13(38)
Media: 9.16

MARTES
Técnica de carrera, Pesas, Arrastres 3x3x40 r:1,30 y 3'; aceleraciones 3x3x40 r:1,30 y 3'
Arrastres entre 5,62s y 5,87s, media = 5.75s
Aceleraciones entre 4.96s y 5.04s, media = 4.98s

*Con las aceleraciones estoy realmente contento, ya que la sensación que tengo de estar acelerando 30 metros, levantar la cabeza, y ya estar llegando, es algo que nunca había tenido. Y a esto, se une la sensación de salir catapultado una vez me coloco, que se hace más patente en los 80s y en los 100s.

MIÉRCOLES
Técnica de carrera, Trabajo de pies, Fuerza Dirigida, Complementos de fuerza, Refuerzo de Bóveda Plantar, y la resistencia de la velocidad (RV como le llaman por el #VTeam jeje)...
...8x150 r:10': 17.78-18.27-17.74-17.79-17.7-17.54-17.72-17.96. Media: 17.81s

JUEVES
Técnica de carrera, Pesas, Arrastres 3x3x40 r:1,30 y 3'; aceleraciones 3x3x40 r:1,30 y 3'

VIERNES
Técnica de carrera, Trabajo de pies, Fuerza Dirigida (algún día os tengo que enseñar este ejercicio), Trabajo de Core, Y MÁS RESISTENCIA DE LA VELOCIDAD...
...7x100 r:8': 11.49(47)-11.71(47)-11.34(47)-11.61(46.8)-11.48(47)-11.52(47,2)-11,45(47)
MEDIA: 11,51s

SÁBADO
Técnica de carrera, Pesas, Arrastres 3x3x40 r:1,30 y 3'; aceleraciones 3x3x40 r:1,30 y 3'
Arrastres entre 5,63s y 5,80s, media = 5.69s
Aceleraciones entre 4.94s y 5.06s, media = 5.01s
Y para acabar la semana...POTENCIA AERÓBICA MIXTA!
300-150-300-150/300-150-300-150/300-300 r: 3' y 6'
Tiempos: 42.10-18.74-43.31-18.86/43.65-18.99-43.66-18.87/44.39-45.06

SÁBADO TARDE
Comer y sofá hasta las 8 de la tarde

Creador del entreno: Vicenç Rizo García, entrenador del V-Team. (JEJEJE XDDD)

Para mi, han sido unos entrenamientos a unos ritmos que me parecen que pueden hacerme esperar grandes cosas de cara al aire libre. Seguiré con mi filosofía de no crearme demasiadas expectativas y seguir disfrutando de la sensación de velocidad y fuerza de cada serie. Porque eso es lo que me gusta últimamente, que estoy haciendo unos entrenamientos que creo, son bastante duros, al menos los más duros que yo he hecho nunca, con gran volumen, intensos, y que aún por encima, estoy disfrutando y haciendo con cierta calidad. El buen ambiente que disfruto en el grupo también tiene una influencia muy positiva, con lo cual, todo junto...hace que quiera aprovechar este momento de fortaleza para hacer grandes cosas para mi :).

Un vallista que se despide...

lunes, 3 de marzo de 2014

Entrevistas para QueDeportista.es

Ya venía colaborando con www.quedeportista.es escribiendo artículos sobre fisioterapia, y ahora me han dado la oportunidad de colaborar de otra manera diferente.

QueDeportista.es probó, en el ESPECIAL DEL CAMPEONATO DE ESPAÑA ABSOLUTO DE PISTA CUBIERTA, a incorporar entrevistas en formato vídeo en las fichas de sus representantes. De esas entrevistas me encargué yo, y aquí podéis ver el resultado de algunas de ellas...



¿Que ha pasado además? Que parece que la idea ha gustado, y alguna he hecho desde casa...
¡¡¡A MI AMIGO TARTANERO SERGINHO!!!




¿Y sabéis lo mejor y que no me esperaba? Que estos días, QueDeportista.es me ha comunicado que hay interés por parte de más atletas y...¡DEPORTISTAS DE OTRAS MODALIDADES! Todo un reto la verdad, que sé que voy a disfrutar mucho y me va a encantar,ya que con el atletismo familiarizado pero...Voy a tener que aprender mucho de los entrevistados y sus deportes. Por eso me gustan las entrevistas, pero...¿seré capaz de hacer buenas entrevistas a deportistas de otras modalidas? 
¡VAMOS A COMPROBARLO!

martes, 18 de febrero de 2014

AUTOEVALUACIÓN INVIERNO

Se ha acabado para mi la temporada invernal. Han sido 2 meses de descarga, desde mediados de Diciembre hasta esta semana. El momento álgido, sin duda alguna, la segunda mitad de Enero, donde conseguí 3 marcas personales en tan solo una semana. Fue muy gratificante y, realmente, no me esperaba ese estado de forma en invierno. Gratamente sorprendido y muy feliz.

Si comparamos las marcas de la pista cubierta de 2013 con las de este año, la diferencia es abismal:

60 metros lisos: 7,58 a 7,53 segundos

200 metros lisos: 24,36 a 23,77 segundos. Realmente satisfecho con esta marca, ya que el año pasado sólo fui capaz de correr al aire libre en 23,89, y mi marca personal al aire libre es 23,48 del año 2012. Realmente motivante de cara al aire libre.



400 metros lisos: 53,36 a 52,73 segundos. Lo cierto es que esta prueba ha sido la que más contento me ha dejado. En Diciembre ya comencé con marca personal de pista cubierta, 53.10 en Braga. Casi un mes después,  correría 4 décimas más rápido y me quedaría a 2 décimas de mi marca de aire libre del año pasado, y a 1 segundo de mi marca personal de aire libre (51,72s-2012).



La nota negativa del invierno, sin duda, mi mala actuación en el Campeonato Gallego Absoluto, donde no fui capaz de meterme en la final.

Pero vamos, que estamos hablando de la que ha sido la MEJOR TEMPORADA DE PISTA CUBIERTA DE MI VIDA. No esperaba nada, y me fui encontrando unos resultados muy interesantes para un atleta de mi nivel. En un año con cambio de entrenador, de compañeros, de ciudad...prácticamente de vida se podría decir, que una de tus apuestas más fuertes dé sus frutos, es algo difícil de describir.

He comprobado que para saber correr en pista cubierta, hay que correr en pista cubierta y practicar los diferentes matices que tiene. Tener a disposición la instalación de Sabadell es un lujazo.

Y una vez más, tengo que hablar del V-Team, ya que he visto como mis compañeros se entregaban conmigo y con cada uno de mis compañer@s en cada carrera, desde la grada. En los vídeos podéis comprobar como se oyen sus voces de ánimo. Unos u otras, están pendientes de estar ahí. Compañeras que no compiten incluso, pero que se acercan a una pista que está a media hora de Barcelona en coche para animar a sus compañeros y estar ahí para ver lo que pasa. Es una pasada. Y durante y después de las competiciones, las vías de mensajería instantánea están siempre ardiendo para ver que ha sucedido. Me siento afortunado por formar parte del V-Team, no tengo la menor duda.

Y ahora entonces, toca volver a la carga. Con estos resultados, dan ganas de ponerse objetivos ambiciosos para el aire libre. Las vallas comenzarán a hacer mayor acto de presencia, con un claro objetivo: sub56'' en el 400 metros vallas. Pero para ello, habrá que entrenar con la misma concentración y ganas con las que lo llevo haciendo estos meses, que considero han sido los que más he entrenado nunca en mi vida, pero de los cuales he disfrutado con mucha intensidad.

¡ADIÓS A LA PISTA CUBIERTA, FELIZ AIRE LIBRE A LOS QUE VOLVEMOS A LA CARGA!






miércoles, 29 de enero de 2014

Velocistas del V-Team


23.77 en Sabadell, MMP de Pista Cubierta


Con las hermanas Ramírez y Mireia poniéndonos en ambiente de cara a la carrera, y Laura Hidalgo detrás de la cámara. Y muchas voces del V-Team animándome. Ojalá esas voces me acompañen a muchos sitios, empezando por cada entrenamiento :).

domingo, 5 de enero de 2014

Así empieza la Pista Cubierta 2014

Empezamos la pista cubierta con muy buenas noticias: Sábado 28 de Diciembre, 400 metros lisos en Braga (Portugal): 53,10 segundos, marca personal de pista cubierta, con mucho en lo que mejorar pero con sensaciones muy positivas. En la misma carrera, mi compañero tartanero Sergio Rodríguez ganaría las serie con 52,04.

Al día siguiente, sucedería todo lo contrario en un 200 en Balaídos, al Aire Libre, donde correría en 24,35 con muy malas sensaciones: ni pies, ni suelto de arriba, ni con ritmo rápido de piernas...nada.

Vídeo del 53,10 en 400 metros lisos en la Pista Cubierta de Braga (Portugal)


Lo ocurrido en el 200 lo voy a olvidar y seguir con la confianza que me están dando los entrenamientos rápidos que estoy haciendo, y que cada semana los "entrenos" de potencia láctica y de resistencia de la velocidad me dan, al ir mejorando semana a semana los tiempos y mi sensación de esfuerzo.

Lo cierto es que no me he emocionado tanto como otras veces con esa marca personal de pista cubierta (cierto es que las de Aire Libre me motivan más, no lo voy a negar), pero lo que sí creo es que tengo que aprovecharlo para motivarme mucho más. El año pasado corrí sólo 2 carreras de 400 en pista cubierta, ambas en la pista cubierta de Bratislava: 53,81 el 27 de Enero y 53,36 el 9 de Febrero.¡Es más! El año pasado comencé el Aire Libre corriendo en 53,15 el día 23 de Mayo, con lo cual...


En esta pista cubierta, mis esfuerzos están centrados en llegar lo mejor posible al Campeonato Gallego Absoluto, y poder estar lo más arriba posible. Para empezar, la teórica mínima es 52,94, con lo cual, hay que ponerse a ello. Es un objetivo más que me puede ayudar a correr más rápido, y a motivarme en una pista cubierta a la que suelo llegar con un tipo de entrenos que no me permiten correr muy allá.

Pero este año comienza genial, así que vamos a motivarnos. Si somos capaces de gestionar las molestias y soy capaz de sacar a la luz el entreno, tal vez consigamos cosas chulas :).

¡FELIZ 2014!