sábado, 22 de marzo de 2014

SEMANA QUE MERECE SER COMPARTIDA...

Allá por Noviembre, compartí una semana que me pareció brutal en cuanto a volumen y ritmos. Algo semejante ha sucedido esta semana, pero con la diferencia de que son RITMOS TREPIDANTES para mi jeje. Tres día de resistencia de la velocidad, 3 días de pesas con sus arrastres y aceleraciones, y 1 día de potencia aeróbica mixta. Era la última semana de carga de este ciclo, ahora llega la ansiada descarga jeje. Ahí va...

LUNES
Técnica de carrera, Trabajo de pies, Fuerza Dirigida (algún día os tengo que enseñar este ejercicio), Trabajo de Core, Complementos de Fuerza, y resistencia de la velocidad...
...8x80 r:6' (entre paréntesis las zancadas saliendo a 2 apoyos): 9.23(38.5)-9.24(38.2)-9.14(38)-9.16(38)-9.16(38)-9.12(38)-9.16(38)-9.13(38)
Media: 9.16

MARTES
Técnica de carrera, Pesas, Arrastres 3x3x40 r:1,30 y 3'; aceleraciones 3x3x40 r:1,30 y 3'
Arrastres entre 5,62s y 5,87s, media = 5.75s
Aceleraciones entre 4.96s y 5.04s, media = 4.98s

*Con las aceleraciones estoy realmente contento, ya que la sensación que tengo de estar acelerando 30 metros, levantar la cabeza, y ya estar llegando, es algo que nunca había tenido. Y a esto, se une la sensación de salir catapultado una vez me coloco, que se hace más patente en los 80s y en los 100s.

MIÉRCOLES
Técnica de carrera, Trabajo de pies, Fuerza Dirigida, Complementos de fuerza, Refuerzo de Bóveda Plantar, y la resistencia de la velocidad (RV como le llaman por el #VTeam jeje)...
...8x150 r:10': 17.78-18.27-17.74-17.79-17.7-17.54-17.72-17.96. Media: 17.81s

JUEVES
Técnica de carrera, Pesas, Arrastres 3x3x40 r:1,30 y 3'; aceleraciones 3x3x40 r:1,30 y 3'

VIERNES
Técnica de carrera, Trabajo de pies, Fuerza Dirigida (algún día os tengo que enseñar este ejercicio), Trabajo de Core, Y MÁS RESISTENCIA DE LA VELOCIDAD...
...7x100 r:8': 11.49(47)-11.71(47)-11.34(47)-11.61(46.8)-11.48(47)-11.52(47,2)-11,45(47)
MEDIA: 11,51s

SÁBADO
Técnica de carrera, Pesas, Arrastres 3x3x40 r:1,30 y 3'; aceleraciones 3x3x40 r:1,30 y 3'
Arrastres entre 5,63s y 5,80s, media = 5.69s
Aceleraciones entre 4.94s y 5.06s, media = 5.01s
Y para acabar la semana...POTENCIA AERÓBICA MIXTA!
300-150-300-150/300-150-300-150/300-300 r: 3' y 6'
Tiempos: 42.10-18.74-43.31-18.86/43.65-18.99-43.66-18.87/44.39-45.06

SÁBADO TARDE
Comer y sofá hasta las 8 de la tarde

Creador del entreno: Vicenç Rizo García, entrenador del V-Team. (JEJEJE XDDD)

Para mi, han sido unos entrenamientos a unos ritmos que me parecen que pueden hacerme esperar grandes cosas de cara al aire libre. Seguiré con mi filosofía de no crearme demasiadas expectativas y seguir disfrutando de la sensación de velocidad y fuerza de cada serie. Porque eso es lo que me gusta últimamente, que estoy haciendo unos entrenamientos que creo, son bastante duros, al menos los más duros que yo he hecho nunca, con gran volumen, intensos, y que aún por encima, estoy disfrutando y haciendo con cierta calidad. El buen ambiente que disfruto en el grupo también tiene una influencia muy positiva, con lo cual, todo junto...hace que quiera aprovechar este momento de fortaleza para hacer grandes cosas para mi :).

Un vallista que se despide...

2 comentarios:

oscar carrera amandi dijo...

Grande Pablo a seguir asi. Todo esfuerzo tiene su recompensa.

Anónimo dijo...

Fenomenal ,menudo esfuerzo !!!! Rouse.