domingo, 30 de marzo de 2014

NO TODO VA A SER CARGAR...

Aunque me gusta presumir de entrenamientos, jeje, las semanas de descarga son de obligado cumplimiento, y la mayor parte de las veces, en el V-Team las esperamos con ansia después de unas cuantas semanas cargando.

Este asunto de combinar la carga y la descarga es clave para conseguir la ansiada SUPER-COMPENSACIÓN de cara a los momentos claves de la temporada. Así que, este domingo, me apetece compartir lo "poquito" que hacemos en un ejemplo de semana de descarga. En este caso, esta misma semana...

LUNES
Técnica de Carrera, Fuerza dirigida, Core dinámico, 2x80 r:6minutos y Refuerzo de Bóveda Plantar

MARTES
Técnica de carrera, Pesas (Fuerza máxima y Fuerza rápida)
Arrastres 2x3x40 r:1,30 y 3 minutos
Aceleraciones 2x3x40 r: 1,30 y 3 minutos
Potencia aeróbica mixta 300-150-300 (43.99s-18.60s-42.89s)

MIÉRCOLES
Técnica de carrera, pies en el cesped, Resistencia a la velocidad 3x150 r:10 minutos (17.66s-17.50s-17.51s), Complementos de fuerza

JUEVES
Técnica de carrera, Pesas (Fuerza rápida),
Arrastres (13,75kg) 3x40 + 2x40 r:1,30 y 3 minutos (5.61s-23pasos/5.82-23/5.70-23/5.63-22.5/5.79-23)
Aceleraciones 3x40 + 2x40 r:1,30 y 3 minutos (5.07-21/5.14-20.5/5.02-20.5/4.98-20.5/5.10-20.5)

VIERNES
Técnica de Carrera, Fuerza dirigida
Resistencia a la velocidad 2x100 r:8 minutos (11.45s y 11.52)
12 minutos de recuperación
Capacidad Láctica 3x200 r:6 minutos (24.58-24.77-24.89)

Sábado y Domingo Descanso

Como veis, la carga es muchísima menos, pero las semanas de descarga se suelen caracterizar por "pesadez de patas", el cansancio acumulado se viene encima, y molestias que aguantaban sin aparecer durante las semanas de la carga se hacen presentes. Así todo, también vale para que otras molestias que durante la carga ha habido que gestionar, pues nos dan un respiro ante el descenso de la carga.

Cualquier consulta sobre estos entrenos que estoy compartiendo con vosotros,  no dudéis en hacérmela llegar, y si yo no os la puedo resolver, seguro q Vicenç (el coach) nos ayuda :)

¡¡¡¡A LA CARGA!!!!

sábado, 22 de marzo de 2014

SEMANA QUE MERECE SER COMPARTIDA...

Allá por Noviembre, compartí una semana que me pareció brutal en cuanto a volumen y ritmos. Algo semejante ha sucedido esta semana, pero con la diferencia de que son RITMOS TREPIDANTES para mi jeje. Tres día de resistencia de la velocidad, 3 días de pesas con sus arrastres y aceleraciones, y 1 día de potencia aeróbica mixta. Era la última semana de carga de este ciclo, ahora llega la ansiada descarga jeje. Ahí va...

LUNES
Técnica de carrera, Trabajo de pies, Fuerza Dirigida (algún día os tengo que enseñar este ejercicio), Trabajo de Core, Complementos de Fuerza, y resistencia de la velocidad...
...8x80 r:6' (entre paréntesis las zancadas saliendo a 2 apoyos): 9.23(38.5)-9.24(38.2)-9.14(38)-9.16(38)-9.16(38)-9.12(38)-9.16(38)-9.13(38)
Media: 9.16

MARTES
Técnica de carrera, Pesas, Arrastres 3x3x40 r:1,30 y 3'; aceleraciones 3x3x40 r:1,30 y 3'
Arrastres entre 5,62s y 5,87s, media = 5.75s
Aceleraciones entre 4.96s y 5.04s, media = 4.98s

*Con las aceleraciones estoy realmente contento, ya que la sensación que tengo de estar acelerando 30 metros, levantar la cabeza, y ya estar llegando, es algo que nunca había tenido. Y a esto, se une la sensación de salir catapultado una vez me coloco, que se hace más patente en los 80s y en los 100s.

MIÉRCOLES
Técnica de carrera, Trabajo de pies, Fuerza Dirigida, Complementos de fuerza, Refuerzo de Bóveda Plantar, y la resistencia de la velocidad (RV como le llaman por el #VTeam jeje)...
...8x150 r:10': 17.78-18.27-17.74-17.79-17.7-17.54-17.72-17.96. Media: 17.81s

JUEVES
Técnica de carrera, Pesas, Arrastres 3x3x40 r:1,30 y 3'; aceleraciones 3x3x40 r:1,30 y 3'

VIERNES
Técnica de carrera, Trabajo de pies, Fuerza Dirigida (algún día os tengo que enseñar este ejercicio), Trabajo de Core, Y MÁS RESISTENCIA DE LA VELOCIDAD...
...7x100 r:8': 11.49(47)-11.71(47)-11.34(47)-11.61(46.8)-11.48(47)-11.52(47,2)-11,45(47)
MEDIA: 11,51s

SÁBADO
Técnica de carrera, Pesas, Arrastres 3x3x40 r:1,30 y 3'; aceleraciones 3x3x40 r:1,30 y 3'
Arrastres entre 5,63s y 5,80s, media = 5.69s
Aceleraciones entre 4.94s y 5.06s, media = 5.01s
Y para acabar la semana...POTENCIA AERÓBICA MIXTA!
300-150-300-150/300-150-300-150/300-300 r: 3' y 6'
Tiempos: 42.10-18.74-43.31-18.86/43.65-18.99-43.66-18.87/44.39-45.06

SÁBADO TARDE
Comer y sofá hasta las 8 de la tarde

Creador del entreno: Vicenç Rizo García, entrenador del V-Team. (JEJEJE XDDD)

Para mi, han sido unos entrenamientos a unos ritmos que me parecen que pueden hacerme esperar grandes cosas de cara al aire libre. Seguiré con mi filosofía de no crearme demasiadas expectativas y seguir disfrutando de la sensación de velocidad y fuerza de cada serie. Porque eso es lo que me gusta últimamente, que estoy haciendo unos entrenamientos que creo, son bastante duros, al menos los más duros que yo he hecho nunca, con gran volumen, intensos, y que aún por encima, estoy disfrutando y haciendo con cierta calidad. El buen ambiente que disfruto en el grupo también tiene una influencia muy positiva, con lo cual, todo junto...hace que quiera aprovechar este momento de fortaleza para hacer grandes cosas para mi :).

Un vallista que se despide...

lunes, 3 de marzo de 2014

Entrevistas para QueDeportista.es

Ya venía colaborando con www.quedeportista.es escribiendo artículos sobre fisioterapia, y ahora me han dado la oportunidad de colaborar de otra manera diferente.

QueDeportista.es probó, en el ESPECIAL DEL CAMPEONATO DE ESPAÑA ABSOLUTO DE PISTA CUBIERTA, a incorporar entrevistas en formato vídeo en las fichas de sus representantes. De esas entrevistas me encargué yo, y aquí podéis ver el resultado de algunas de ellas...



¿Que ha pasado además? Que parece que la idea ha gustado, y alguna he hecho desde casa...
¡¡¡A MI AMIGO TARTANERO SERGINHO!!!




¿Y sabéis lo mejor y que no me esperaba? Que estos días, QueDeportista.es me ha comunicado que hay interés por parte de más atletas y...¡DEPORTISTAS DE OTRAS MODALIDADES! Todo un reto la verdad, que sé que voy a disfrutar mucho y me va a encantar,ya que con el atletismo familiarizado pero...Voy a tener que aprender mucho de los entrevistados y sus deportes. Por eso me gustan las entrevistas, pero...¿seré capaz de hacer buenas entrevistas a deportistas de otras modalidas? 
¡VAMOS A COMPROBARLO!