Técnica con obstaculines

Seguimos con la "Vuelta a la normalidad", como tengo escrito en mi nota para apuntar los entrenamientos del día a día. Como veis, haciendo ya cosillas propias de un atleta normal jeje. Aún con pequeña molestia, pero no me aumenta después del entrenamiento, y no salgo cojo, así que... Parece que vamos por el buen camino. En nada tocará descansar unas semanas, y espero que después de eso sea cuando mi pie ya esté prácticamente al 100%. Lo que estamos haciendo ahora es correr para ver como va yendo el pie, y ver que respuesta da a los diferentes entrenamientos.

Ya he hecho vallas, pesas con salto, ... Y parece que todo va según lo previsto, con una pequeña molestia, pero que al contrario que en el pasado, me deja empujar, y que no noto durante la carrera. Seguimos viendo como voy respondiendo ;).

3 meses después...

El 16 de marzo de 2015, recibía el diagnóstico de FRACTURA INCOMPLETA Y ESTABLE DE ESCAFOIDES TARSIANO del pie derecho.

Después de 1 mes de descarga completa, 3 semanas caminando con muletas, vuelta a la carrera, y poco a poco a la normalidad, el T-test de la semana pasada era una de las pruebas de fuego para comprobar que la recuperación iba por buen camino, aunque ponerse los clavos y hacer series de cierta intensidad también representaban otra prueba importante, sobre todo para ver si durante, o después de hacerlas, no acababa medio cojo. Todo ha ido genial en ese sentido :).

T-TEST

Esta semana, me he puesto los clavos 3 días: 2 para hacer 6 arrastres y 6 aceleraciones después de las pesas, y el sábado, para probar si era capaz de ganar al Marc en 3 series. Pero para que veáis mi estado lamentable de forma, Marc hace más rápido un 100 con cinturón lastrado puesto, que yo sin nada y fresco XD. El resultado fue una pájara sin sentido, ya veis... Pero he disfrutado de la velocidad que llevo tanto tiempo sin probar jeje.

Lo cierto es que la ausencia de molestia la he notado mucho, sobre todo en un aspecto particular: El comienzo de la temporada pasada, en los 40's me costaba bajar de 21 pasos, cuando en las mismas series, la temporada anterior, iba poco a poco cogiendo dinámica hasta conseguir ir a 20 pasos. Esta semana me he sentido genial de nuevo, y podía empujar hasta conseguir hacer 20 pasos (aunque sobra decir que la rapidez...Cada serie que pasaba disminuía, no tengo aguante aún jeje). ¡Muy contento!

Ahora mismo, sigo entrenando con el objetivo de ir viendo las sensaciones que me va dando el pie, y que vaya tomando contacto de cara a la temporada que viene, y retomar los retos que tengo pendientes ;).

FELIZ SEMANA :)

¡ESTO NO PARA!

Pues eso, que no paramos ;). El 17 de marzo empezaba a caminar con muletas. 3 meses después, estoy sin accesorios para la marcha y poniendo el freno de mano después de acelerar (cuando veáis el vídeo, entenderéis este humor tan flojo XD).

Aquí estamos ahora. Llevo 2 semanas en las que entreno prácticamente normal, exceptuando algunos aspectos del calentamiento, y que en vez de series de mayor o menor distancia, hago rectas con las siguientes fases: aceleración, mantenimiento de la velocidad, y frenada. El primer día, 40 metros de aumento de velocidad, 20 de mantenimiento, y 40 de frenada. Esta semana, hemos acabado haciendo 10-20-10. Es entretenido.

Este aumento de carga se ha hecho, después de que la doctora Pagés nos diera el alta médica, y nos permitiera aumentar el impacto de manera considerable. Salto a la comba, salto a un cajón, pero aún no hago multisaltos, tampoco nos flipemos.

Mi mayor preocupación era una pequeña molestia que continuaba teniendo, y que a veces noto. Esta información se la hice llegar a la médico, y ella me tranquilizó diciéndome que eran molestias normales, típicas de este tipo de lesión y el periodo de descarga. Que si algún día me pasaba, tendría que parar, y esperar al día siguiente, e ir gestionando. Pues a eso estamos. Una manera de frenar un poco la carga, también es yendo en bici los fines de semana, en vez de correr. Los últimos 3 fines de semana, han sido de ir por el monte con mi bicicleta. Aunque ahora ya empiezo a tener ganas de rodajito largo, pero bueno. La cosa parece que va bien, aburriéndome menos.

En próximas entradas, tocará hablar de una aventura que se acaba.

Próximos pasos...

Se cumple ya casi la 7ª semana sin correr. Pero vamos por el buen camino. Recapitulemos:

1er mes: tras el diagnóstico de fractura de estrés incompleta en hueso navicular del pie: Descarga total del pie, caminando con muletas, y sin utilizarlo para nadar ni para hacer cualquier tipo de ejercicio de fuerza,... Comienzo con la magnetoterapia 8 horas al día (3 horas/día - 5 horas/noche), además de incorporar electro-estimulación en el gemelo y soleo sin una frecuencia fija, durante 30 minutos al día, todas los días que me acordaba.

17 de Abril: Revisión médica a las 4 semanas, con Resonancia Magnética incluida para ver que todo estaba en orden, y así era. Indicación médica: Marcha con apoyo del pie, acompañado de las muletas, hasta la revisión del día 5 de Mayo.  Ya puedo comenzar a hacer ejercicios con apoyo bipodal, bicicleta estática y natación con ambas piernas.

Revisión 5 de Mayo: Una semana más con una muleta, aunque puedo hacer trayectos cortos sin ella. Puedo aumentar gradualmente la carga del trabajo de fuerza, y comienzo con apoyos monopodales. 

A partir del 11 de Mayo, puedo comenzar a caminar sin muletas. En este punto es el en que nos encontramos ahora. Todo este tiempo he estado sin trabajar, y ahora ya tengo el alta laboral para ponerme a ello. En cuanto a entrenamientos, a seguir con el trabajo de refuerzo de pies, bicicleta, piscina, crossfit...todo lo que pueda.

Comienzo a trotar: 18 de mayo. Esta es la fecha marcada en fluorescente en el calendario jeje :). La idea también sería combinarlo con bici de montaña, e ir haciendo más cosas.

Video de uno de los ejercicios del trabajo de fuerza que estoy haciendo últimamente, con las anillas ;).

DATOS QUE ANIMAN

En muchas ocasiones, nos da pereza recoger datos, cumplir protocolos,ser constantes en los tratamientos,...

Después de comer, he apuntado el último dato de perímetros máximos de gemelo, que recogí hace 2 semanas. Y este es el aspecto de las gráficas, que podríamos tranquilamente titular "CAMBIOS EN GEMELOS DURANTE 1 MES CON MULETAS"...

Insisto. A la recogida de datos, en este caso, le podemos poner mil pegas: mediciones por diferentes personas, con diferentes cintas métricas, en diferentes momentos del día (a pesar de todo, menos la primera medición, todas fueron tomadas después de entrenar, y antes de la electro-estimulación que tocaba ese día),... Yo, con lo que me he quedado, es con la diferencia entre ambas piernas, aunque en la gráfica de la derecha también podéis ver los valores absolutos.

Pero, cuando hoy veía la forma del diagrama de barras, pues me ha hecho sacar una sonrisa. Es curioso, en la tercera recogida de datos, la diferencia entre ambas pierna tenía un valor NEGATIVO. En ese momento, me dije "tómate un poco más en serio la electro-estimulación". Era consciente de que me estaba centrando más en la magnetoterapia, pero lo fui dejando. Después de ver este aspecto, decidí llevarme el aparato de electro-estimulación en la mochila, y al menos 3-4 días a la semana le metía 30 minutillos de electroterapia. Me parece un éxito en mi recuperación que ambas piernas sigan tan equilibradas. Ahora a ver si el edema sigue bajando, y todo se acerca lo máximo posible a la normalidad.

Puede que haya sido la electro, puede que no, pero algo está claro: darle caña a la rehabilitación merece la pena. No se ve de manera inmediata, cierto es, pero aquí tienes un ejemplo más de lo que puedes conseguir. Un deportista con ambición e ilusión no puede tirar la toalla tan rápido. No puedes estar lesionado, y tirarte en el sofá sin hacer nada, porque tienes una parte del cuerpo que te impide hacer tu entrenamiento con normalidad. He nadado con una pierna, he hecho pesas con una pierna, he saltado a la comba con una pierna,...Y burpees también jeje. Ahora es lo que hay. 

Cuando tienes un reto que te ilusiona, no queda otra ;).

VallistaMadeInVigo

Caminando con muletas

Después de 28 días, y acudir a la revisión médica de rigor, ya comienzo a apoyar el pie derecho, acompañado de mis compañeras durante este último mes: las muletas.

Durante este camino en muletas, mi pie apenas ha olido el suelo. Sólo lo ha acariciado. Fácil pensar entonces que, lo que es el pie en sí, no me ha dado problemas. Pero el resto de mi cuerpo, sí que se ha quejado ante esta nueva manera de ir a todas partes sobre 3 apoyos. Con razón caminamos con las piernas jeje.

El primer trayecto que hice con muletas fue el siguiente: de la farmacia de Badalona donde compré dichos accesorios, hasta la parada de metro Badalona – Pompeu Fabra. También fue el último, 4 semanas después. Ese primer día, tuve que hacer 3 paradas para cubrir toda la distancia. Después de 1 mes, conseguí hacerlo sin ninguna parada. La adaptación ahí está. Tenemos pues, una de las primeras cosas que aparecen en el “Novato de las muletas”: el desconocimiento de la técnica y la utilización de los brazos para desplazarme, hicieron que la fatiga fuera interesante. Ese es el primer rival del “Novato de las muletas”.

Poco a poco, pero vas haciendo. Eso sí, agénciate unos guantes o algún tipo de almohadillado para el agarre en las manos. Yo fui el primer día sin guantes, y entre el primer y segundo dedo ya se me estaba formando una pequeña ampolla, que con el paso de los días se ha convertido en callo. La última semana, ya no he usado guantes: no me han hecho falta.

Emma ya está trotando después de 2 meses con muletas + descanso activo. Ya tocaba.

Pero las molestias no se quedan ahí. Cuando caminas en muletas, la flexión dorsal y la desviación cubital de la muñeca es importante y continuada, con el valor añadido de la carga a la que es sometida durante la marcha, que se localiza en la parte palmar e hipotenar de la mano. De este modo, las molestias en esta zona y empiezan a aumentar, además de comenzar a notarse hormigueo en la zona de inervación del nervio cubital, al estar siempre alargado y en constante presión (eminencia hipotenar hasta 4º y 5º dedo). Día tras día, ese hormigueo se convertiría en adormecimiento de las manos en muchos momentos, incluso durante la noche. No me ha gustado este tema.

Un poco más arriba, con el paso de los días, también he tenido una molestia que no me convencía nada. Diría yo que era algo parecido al “codo de tenista”, y es algo que aún me sigue molestando (como las manos). Al extender el codo, me molesta bastante la interlínea húmero- radial y alrededores (coincide con el lado de mi pierna en descarga). En cambio, ya veis, en el codo izquierdo no tengo ni he tenido molestias ni dolorcillos.

En mi caso, en cuanto pude, ya nos pusimos las pilas con el trabajo de fuerza de miembro superior. Por suerte, los valores de fuerza de mis piernas, digamos que pueden aguantar bastante bien la exigencia del apoyo a una pierna. Lo cual no quiere decir que no tuviera algún que otro problemilla.

Al principio, la estabilización era algo nuevo para mi cuerpo. La zona lateral del muslo había veces que me quemaba bastante, sobre todo en posición estática. Glúteos y tensor de fascia lata, creo yo que han tenido que hacer un trabajo bastante importante para estabilizarme. Además, al pie tampoco le entusiasmaba estar parado aguantando mi peso, cual flamenco. Con lo cual, el arco y toda la fascia hacía acto de presencia con sus quejas.

Como veis, todos los dolores son consecuencia de un movimiento al que el cuerpo no está acostumbrado. La técnica es importante, y eso lo noté mucho. Puedo decir que, a lo largo de las semanas, la mejora técnica ha sido una de las claves para una marcha más económica (si, lo sé, suena muy profesional XD). Al principio, me empeñaba en balancear mucho mi cuerpo, y hacer pasos demasiado grandes. Es cierto, las personas de mi alrededor lo mencionaban, y diferentes expertas en marcha con muletas también, pero yo no veía otra manera. Hasta que algún día se me iluminó la bombilla, y me puse a dar pasos más pequeñitos, como si fuera caminando como siempre, incluso imitando en el aire el paso con la pierna que no podía apoyar.  Pues sí, las expertas tenían razón al respecto, como suele suceder.

Después de toda la información, habéis comprobado que no he hablado nada de dolores o molestias en la espalda. Correcto: no he tenido ninguna. ¿Por qué? Sinceramente, y siendo un auténtico sobrado, pienso que el trabajo de estabilización lumbo – pélvica que tengo de base es lo suficientemente importante, como para no padecer ningún dolor de espalda, consecuencia precisamente en la mayor parte de las ocasiones, de una falta de ese trabajo de estabilización. Mira tú por dónde me iba a venir bien tener un “core” en condiciones ;). Y en cuanto a la parte dorsal y cervical de la espalda pues… Ahí la estabilización de la cintura escapular también ha jugado un papel importante.

Y ahora mismo, se me han acabado las partes del cuerpo que me han dado la vara este mes, no se me ocurre nada más. Si me viene de nuevo la inspiración, escribiré algo más. ¿Si no? Así queda. Con lo cual, ya sabes: si te mandan muletas, date tiempo para aprender a caminar, y aunque estés lesionado, tienes mucho trabajo que hacer con el resto del cuerpo, así no te aburres y te lo pasas mejor. Ni te imaginas la de cosas que puede hacer un tío con muletas ;).

21 días después...

Y aquí tenemos la evolución, después de 3 semanas con 2 muletas a cada mano...

Seguimiento Perímetros máximos de ambos Gemelos

Seguimiento Perímetros de ambos Muslos, en zona media entre trocánter e interlínea articular

Lo cierto es que las medidas no son lo fiables que deberían ser. Para empezar, la primera medida la tome en casa, antes de entrenar. Las 2 siguientes, que como podéis comprobar son más semejantes entre si y de mayor tamaño, están tomadas justo después del entrenamiento. Con lo cual, no quiere decir, ni por asomo, que el uso de muletas provoca un aumento en el perímetro muscular jeje ;).
Hay que añadir, que también hubo diferencias en la persona que tomó las medidas el primer día con respecto al resto de días, y eso también tiene influencia en el resultado de la medición.

Pero si que es muy revelador para mi, apreciar como la diferencia entre ambos lados va disminuyendo con el paso del tiempo, de manera que, mi pierna derecha, que tenía más perímetro al principio, ya no mantiene esta condición. Se invierten los papeles, y es ahora la pierna izquierda la que tiene mayor perímetro.

Como veis, a pesar de hacer en torno a 4-5 sesiones (30 minutos cada una en el gemelo derecho) de electroestimulación a la semana, a partir de la segunda semana, este tema de la electroestimulación,(en detrimento de la magentoterapia, a la cual he estado pegado todos los días excepto 3, durante 11 horas diarias (3 por el día, 8 por la noche)), es lo que más he tenido descuidado.

Emma me comentaba el otro día, que había leído que, para mantener la musculatura, y eso, solo mantener, eran necesarias 2 sesiones de electroestimulación diarias. Así que ya veis ;).

El resto igual, sin apoyar, sólo acariciando el suelo de vez en cuando, y haciendo todo el ejercicio que puedo. Sobre la vida diaria y otras aventuras urbanas... Estaría bien que hiciera una entrada sobre ello, me apetece.

Nos vemos en la próxima entrada

VallistaMadeInVigo y su escafoides

El último circuito de hoy... ¡MÁS Crossfit!

¿Qué tengo?

Pos aquí un breve resumen de lo que me ha tocado tener, según un vídeo en youtube que me parece que nos cuenta lo justo y necesario.

"La línea de fractura está orientada en el plano sagital, en el tercio medio, relativamente avascularizado, en dirección dorso-proximal a disto-plantar, y puede ser completa o incompleta"

¿Qué quiere decir "dorso-proximal a disto plantar" ? Pues tal y como sale en el dibujo, podríamos decir "en diagonal", desde la parte de arriba y más cercana al talón, hasta la planta. Así, creo que nos entendemos. Del mismo modo, en mi caso no atraviesa todo el hueso, siendo una fractura "incompleta", como dice al final de la descripción.

"TRATAMIENTO. Las fracturas por estrés se tratan con un pequeño yeso y descarga total del pie durante 6 semanas, y puede ser necesaria cirugía."

En mi caso, al ser una fractura bastante pequeña, por lo que la médico me ha comentado, no tengo yeso, pero si estoy con muletas sin apoyar el pie, solo puedo "acariciar" el suelo jeje. Además, es una fractura incompleta y estable, con lo cual, nada de cirugía afortunadamente :).

Y esto es todo en la clase de anatomía del pie de hoy XD.

Si quieres saber más, aquí tienes el vídeo de las fotos:  PINCHA AQUÍ

VallistaMadeInVigo

Seguimos entrenando

Esta es la distribución de entrenamientos que ha quedado para esta temporadilla de descarga absoluta de mi pie derecho. Le comenté a Vicenç (mi entrenador), si le parecía bien que me hiciera una sencilla planificación, y él me modificaría lo que viera que estaba mal hecho. Finalmente, así ha quedado.

Hay que tener en cuenta que, Lunes - Miércoles y Jueves sigo yendo a la pista con Emma y los infantiles, con lo cual, después del entrenamiento con los niños, me pongo a hacer cosas en la pista. Aquí está un ejemplo...

Martes y Viernes, gracias a tener a disposición las instalaciones del centro deportivo donde trabajo, HP Európolis Sardenya, puedo hacer piscina (siempre con un "pullbuoy" entre las piernas para no usar el pie derecho) y también trabajo de cuádriceps e isquiotibiales, para perder la menor musculatura posible.

Hablando de perder musculatura, me he propuesto medir los perímetros de Gemelo y muslo, de ambas piernas, y ver cómo evoluciona el tema. Mañana toca tomar medidas de nuevo. Laura Flix me está echando un cable en esta tarea, o eso hizo la semana pasada jeje, tomando las siguientes medidas:

• GEMELO DERECHO: 39.5 cm
• GEMELO IZQUIERDO: 38.5 cm
• MUSLO DERECHO: 55.35 cm
• MUSLO IZQUIERDO: 54.75 cm*

*Las medidas son resultado de la media de 2 tomas consecutivas.

Por lo demás, intentar hacer electro-estimulación de gemelos y tibial anterior, lo más frecuentemente posible, y conseguir hacer todo lo que me proponen para que la recuperación sea lo más rápida y eficaz posible.

Todas estas entradas sobre mi lesión las hago para comentar cosillas que os puedan despertar curiosidad, e incluso si alguien tiene o ha tenido esta lesión, que vea si puede hacer algo diferente que se le esté olvidando, o me pueda comentar algún aspecto en el que se pueda mejorar mi recuperación, o hacer más divertida ;).

VallistaMadeInVigo

Mi nuevo juguete - My new toy

Hoy por la mañana he ido a por un aparato de magnetoterapia,  que podré utilizar durante un mes como mínimo. A ver si me deja un escafoides niquelao jeje ;) Seguro que me hago bastante amigo suyo,  tendré que estar más de la mitad del día pegado a él xd.

Crossfiteros con muletas

1er día en muletas

Después de más de medio año dando palos de ciego, al no encontrar la explicación a mi dolor en el pie, hace una semana decidimos acudir al médico de la mutua federativa. Por suerte, todo ha ido muy rápido en cuanto a citas, pruebas diagnósticas y resultados, y hace 2 días, el lunes pasado, ya tenía los resultados listos:

CONCLUSIÓN

"Hallazgos sugestivos de fractura longitudinal de escafoides, probablemente de estrés"

Desde ayer, comienza una nueva aventura en mi día a día. Las indicaciones de la médico han sido claras:

• Descarga del pie derecho durante 6-8 semanas. Me ha recomendado que ni ande en bici, ni utilice el pie en la piscina. Veremos si después de la revisión, dentro de 4-5 semanas, puedo ir a la piscina.
• SI PUEDO: Trabajar el resto del cuerpo.
• TRATAMIENTO COMPLEMENTARIO: Magnetoterapia masiva. (8 horas diarias). La magnetoterapia es una técnica con mucha controversia sobre sus múltiples beneficios. Pero últimamente, se está reafirmando como un método muy positivo para mejorar la calidad de las recuperaciones en lesiones óseas. Por lo tanto, el jueves tengo cita en el INSTITUTO RADISON PARK, y la idea es que me lleve a casa un aparato de magnetoterapia para poder hacer el tratamiento en casa.

¿QUÉ TOCA AHORA?

Por un lado, mi día a día se complica un poco. Lo he podido experimentar este primer día con muletas. Para ir a entrenar me han tenido que llevar y traer a la pista, y así será, por lo que veo, los próximos meses; moverme en casa y en la calle es más complicado, y voy haciendo paradas porque...uf, esto de caminar con los brazos cansa un huevo XD.

TOCA BAJAR MARCHAS...un ratillo ;)

Tampoco podré acudir a mi trabajo habitual en el gimnasio, aunque si continuaré con los niños del atletismo, junto a Emma, que también lleva un mes con muletas. Ya veis, va a ser una escena curiosa esta semana, aunque espero que le quiten las muletas YA, porque si no...Vaya cuadro XD.

Y si, es evidente que todo lo entrenado este invierno se va a la mierda. Correcto. Y que todas las ilusiones puestas en esta temporada no se van a poder cumplir de inmediato. Pero eso, de inmediato. Es algo que me motiva en mi día a día, así que esta no es una razón para que me aburra de intentar ir algún día a un campeonato de España absoluto, o bajar de 55, y, por qué no, de 54 jeje ;). Eso, ahora tengo que seguir siendo constante, entrenando todo lo que pueda, como otros compañeros de mi grupo han hecho anteriormente o están haciendo, y a ver que pasa.