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viernes, 1 de mayo de 2015
viernes, 3 de abril de 2015
martes, 24 de marzo de 2015
Seguimos entrenando
Esta es la distribución de entrenamientos que ha quedado para esta temporadilla de descarga absoluta de mi pie derecho. Le comenté a Vicenç (mi entrenador), si le parecía bien que me hiciera una sencilla planificación, y él me modificaría lo que viera que estaba mal hecho. Finalmente, así ha quedado.
Hay que tener en cuenta que, Lunes - Miércoles y Jueves sigo yendo a la pista con Emma y los infantiles, con lo cual, después del entrenamiento con los niños, me pongo a hacer cosas en la pista. Aquí está un ejemplo...
Martes y Viernes, gracias a tener a disposición las instalaciones del centro deportivo donde trabajo, HP Európolis Sardenya, puedo hacer piscina (siempre con un "pullbuoy" entre las piernas para no usar el pie derecho) y también trabajo de cuádriceps e isquiotibiales, para perder la menor musculatura posible.
Hablando de perder musculatura, me he propuesto medir los perímetros de Gemelo y muslo, de ambas piernas, y ver cómo evoluciona el tema. Mañana toca tomar medidas de nuevo. Laura Flix me está echando un cable en esta tarea, o eso hizo la semana pasada jeje, tomando las siguientes medidas:
- GEMELO DERECHO: 39.5 cm
- GEMELO IZQUIERDO: 38.5 cm
- MUSLO DERECHO: 55.35 cm
- MUSLO IZQUIERDO: 54.75 cm*
*Las medidas son resultado de la media de 2 tomas consecutivas.
Por lo demás, intentar hacer electro-estimulación de gemelos y tibial anterior, lo más frecuentemente posible, y conseguir hacer todo lo que me proponen para que la recuperación sea lo más rápida y eficaz posible.
Todas estas entradas sobre mi lesión las hago para comentar cosillas que os puedan despertar curiosidad, e incluso si alguien tiene o ha tenido esta lesión, que vea si puede hacer algo diferente que se le esté olvidando, o me pueda comentar algún aspecto en el que se pueda mejorar mi recuperación, o hacer más divertida ;).
VallistaMadeInVigo
Por lo demás, intentar hacer electro-estimulación de gemelos y tibial anterior, lo más frecuentemente posible, y conseguir hacer todo lo que me proponen para que la recuperación sea lo más rápida y eficaz posible.
Todas estas entradas sobre mi lesión las hago para comentar cosillas que os puedan despertar curiosidad, e incluso si alguien tiene o ha tenido esta lesión, que vea si puede hacer algo diferente que se le esté olvidando, o me pueda comentar algún aspecto en el que se pueda mejorar mi recuperación, o hacer más divertida ;).
VallistaMadeInVigo
sábado, 24 de enero de 2015
Así empieza el 2015...
¡Hola a todos!
Después de una temporada laaarga sin muchas ganas de escribir en el blog, hoy he decidido que me apetece volver a hacerlo jeje. El tema es el siguiente:
Al final de la temporada pasada, me apareció un dolor en el pie sin previo aviso. No hubo una torcedura de tobillo, ni un golpe, ni un mal apoyo...Nada. Seguimos entrenando hasta acabar la temporada. Hice solamente un 400 más, y descansamos. Cada entrenamiento que hacía, acababa cojo, pero las series salían mejor que nunca.
Seguí rodando en agosto con molestias, y una nueva temporada comenzó, siempre con molestias, pero me permitían hacer todos los entrenamientos. Así seguía, hasta que empezaron las series de calidad, y con la vallas, el pie explotó. Teníamos planeado hacer las vallas en pista cubierta, así que imaginaos las ganas con las que estábamos jeje.
En Navidad dejé de correr 2 semanas, aunque con entrenamientos igual de exigentes en la bici y en el gimnasio. Volví a correr una semana, pero nada, el dolor continuaba yendo a más. Descansé otra semana, en la que decidimos pedir cita en el centro de estudio del pie Martín Rueda y ver si sus recomendaciones nos ayudaban. Por suerte para mi, en un día me dieron cita, y en una semana plantillas nuevas y a seguir probando.
Esta semana hemos hecho rectas y alguna aceleración con clavos, además de farleks en la bici, y hoy hemos hecho un farlek, pero corriendo (30 minutos aproximadamente). Es posible que esto me haya animado bastante, ya que la sensación de molestia está cambiando cada día, y es posible que eso sea una señal positiva de adaptación del pie a la plantilla.
Aunque ha habido algún día que me he desanimado / enfadado bastante, no me puedo quejar del invierno que hemos hecho a pesar de las molestias, nos podemos encontrar entrenos como estos...
TEST DE 500 a 1.09.02, marca personal de invierno (Octubre 2014)
4x300 r:15' a 39.79-38.57-38.67-39.05 (Finales Noviembre 2014)
3x110m con 8 vallas (0,99m) - 2x110mv- 1x110mv a 14.84s-15.03-14.97-15.13-14.87
3x500m r:20' a 1.12,71-1.14,11-1.13,47
E incluso, después de una semana de parón, 4x300m de síntesis de ritmo de competición, con recuperación de 15' de síntesis, a 39.08-39.25-39.30-38.31.
Y hace un par de semanas, el 12/1/2015, 2x150 + 1x500 r: 8' y 15' a 17.77s-17.51s y 1.11,76s.
Es decir...Me cabrea no estar corriendo todos los días ni compitiendo, después del invierno de buenos entrenamientos, pero oye, que hay veces que el cuerpo pide papas y hay que ver lo que estoy haciendo mal, o lo que no está bien ajustado, arreglarlo, y continuar disfrutando :) Es lo que nos toca hacer a todos los que tenemos algún eslabón débil, ¡no dudéis en buscar soluciones!
Así que ale, ¡A DISFRUTAR ATLÉTICAMENTE DEL 2015!
Después de una temporada laaarga sin muchas ganas de escribir en el blog, hoy he decidido que me apetece volver a hacerlo jeje. El tema es el siguiente:
Al final de la temporada pasada, me apareció un dolor en el pie sin previo aviso. No hubo una torcedura de tobillo, ni un golpe, ni un mal apoyo...Nada. Seguimos entrenando hasta acabar la temporada. Hice solamente un 400 más, y descansamos. Cada entrenamiento que hacía, acababa cojo, pero las series salían mejor que nunca.
Seguí rodando en agosto con molestias, y una nueva temporada comenzó, siempre con molestias, pero me permitían hacer todos los entrenamientos. Así seguía, hasta que empezaron las series de calidad, y con la vallas, el pie explotó. Teníamos planeado hacer las vallas en pista cubierta, así que imaginaos las ganas con las que estábamos jeje.
En Navidad dejé de correr 2 semanas, aunque con entrenamientos igual de exigentes en la bici y en el gimnasio. Volví a correr una semana, pero nada, el dolor continuaba yendo a más. Descansé otra semana, en la que decidimos pedir cita en el centro de estudio del pie Martín Rueda y ver si sus recomendaciones nos ayudaban. Por suerte para mi, en un día me dieron cita, y en una semana plantillas nuevas y a seguir probando.
Antes y después de Farlek en bici jeje XD
Esta semana hemos hecho rectas y alguna aceleración con clavos, además de farleks en la bici, y hoy hemos hecho un farlek, pero corriendo (30 minutos aproximadamente). Es posible que esto me haya animado bastante, ya que la sensación de molestia está cambiando cada día, y es posible que eso sea una señal positiva de adaptación del pie a la plantilla.
Aunque ha habido algún día que me he desanimado / enfadado bastante, no me puedo quejar del invierno que hemos hecho a pesar de las molestias, nos podemos encontrar entrenos como estos...
TEST DE 500 a 1.09.02, marca personal de invierno (Octubre 2014)
4x300 r:15' a 39.79-38.57-38.67-39.05 (Finales Noviembre 2014)
3x110m con 8 vallas (0,99m) - 2x110mv- 1x110mv a 14.84s-15.03-14.97-15.13-14.87
3x500m r:20' a 1.12,71-1.14,11-1.13,47
E incluso, después de una semana de parón, 4x300m de síntesis de ritmo de competición, con recuperación de 15' de síntesis, a 39.08-39.25-39.30-38.31.
Y hace un par de semanas, el 12/1/2015, 2x150 + 1x500 r: 8' y 15' a 17.77s-17.51s y 1.11,76s.
Emma, compañera del VTeam, riéndose de "un gallego láctico"
Así que ale, ¡A DISFRUTAR ATLÉTICAMENTE DEL 2015!
lunes, 10 de noviembre de 2014
¡VUELVE LA CAÑA!
Muchas cosas han sucedido en estos dos meses que van de temporada, que se han pasado volando. Ya hemos pasado por la preparación aeróbica, la potencia aeróbica mixta, la resistencia a la velocidad, y ahora comenzamos con las SERIES LÁCTICAS.
Pero lo que me ha dado pie a escribir a sido la vuelta a la situación "competitiva". Test de 500 de noviembre, una prueba que ya es tradición en el V-Team desde varios años atrás, aunque este año sólo ha contado con la participación de los Machos del V-Team. Marc, Gerard y yo hicimos el test juntos, y David lo haría una horilla más tarde.
Yo acabé muy contento el test, ya que hice 1 segundo más rápido que el mismo test en 2013, siendo el resultado final 69 segundos y 2 centésimas, a 1 segundo de mi marca personal (68,1 segundos; JULIO 2012). Además, tuvimos una liebre de lujo: James, que está unos días viendo a su chica y nos llevó en volandas a 39 el 300. ¡ESTUPENDO!
Aquí tenéis el vídeo. La calidad de la imagen no es nada extraordinario. Lo que si es extraordinaria es la manera de animar de nuestras compañeras. Brutal.
Pero lo que me ha dado pie a escribir a sido la vuelta a la situación "competitiva". Test de 500 de noviembre, una prueba que ya es tradición en el V-Team desde varios años atrás, aunque este año sólo ha contado con la participación de los Machos del V-Team. Marc, Gerard y yo hicimos el test juntos, y David lo haría una horilla más tarde.
Yo acabé muy contento el test, ya que hice 1 segundo más rápido que el mismo test en 2013, siendo el resultado final 69 segundos y 2 centésimas, a 1 segundo de mi marca personal (68,1 segundos; JULIO 2012). Además, tuvimos una liebre de lujo: James, que está unos días viendo a su chica y nos llevó en volandas a 39 el 300. ¡ESTUPENDO!
Aquí tenéis el vídeo. La calidad de la imagen no es nada extraordinario. Lo que si es extraordinaria es la manera de animar de nuestras compañeras. Brutal.
viernes, 7 de diciembre de 2012
Multisaltos en el Túnel / Jumping in the tunnel
Una manera distinta de hacer multisaltos a la que estoy acostumbrado es la que muestra este vídeo. Lo que tiene de diferente es la última parte, que no es cayendo en el foso, sino acelerando 20 metros más después del décimo salto. El vídeo fue grabado ayer día 6 de Diciembre. Calentamos, hicimos técnica de carrera, multisaltos horizontales y verticales, y para terminar 6-5-4-3-2-1 túneles recuperando 5 minutillos. A ver que os parece.
Next video shows a different way of jumping that I have never done. The different part is the last one. After doing 10 jumps, you run 20 meter trying to increase your speed. This video was filmed yesterday, 6th of December. We warmed up, we did some technique exercises, horizontal and vertical jumps, and finally, 6-5-4-3-2-1 tunnels with pause of 5 minutes. We will see if you like it.
Vallista Made in Vigo from Brno
sábado, 1 de diciembre de 2012
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