¿EN FORMA 6 MESES DESPUÉS?

Pues aquí os traigo lo que estoy haciendo a estas alturas. Medio año después de estar con muletas y sin poder caminar con normalidad, aquí os traigo vídeos en los que se ve mucho impacto con saltos, y por suerte sin dolor (aunque, de vez en cuando, con esa molestia residual de la que muchos me hablan).

Los entrenamientos también indican cosas buenas, ya que tanto en las series de 40 posteriores a las pesas, y en los entrenamientos control que hacemos los viernes, se empiezan a ver sensaciones divertidas y rápidas para mi, aunque buscando siempre ese poquito más. Os escribo varios de los mejores entrenos:

Lunes, 23 de noviembre, aceleraciones después de las pesas (5x40m r:2')...
4.92 segundos (21.8 pasos) - 5.05 (21.8) - 4.85 (21.2) - 4.89 (21.2) - 4.81 PB (21.2)

Viernes, 27 de noviembre,CONTROL {2x(200-100/250-100) r = 4' R = 8'}...
25.07 - 12.00 / 32.79 - 11.90 / 24.84 - 12.40 / 32.44 - 12.69
Velocidad Media = 7.92 m/s

Como os dije en alguna entrada anterior, los entrenamientos de cada semana son muy semejantes, una tras otra, pero el tipo de fuerza va cambiando. En el vídeo que os dejo ahora, y que cerrará la entrada, podéis ver el trabajo de Fuerza Elástica de noviembre. Ya empieza a haber ganas de competir...

Y ya van 6 semanas...

¡Eso es! Hace poco que empezábamos una nueva temporada...¡Y YA VAN 6 SEMANAS DE ENTRENAMIENTOS!

Ya estamos metidos en dinámica. Trampeando horarios, unos días entrenando por la mañana, otros a las 6, o a las 7 y media. En mi caso, por suerte, sólo los miércoles entreno fuera del horario de tarde, ya que he decidido aceptar el trabajo en el CD Trinidad, y tengo que estar de 6 a 10 y media de la tarde en el campo de fútbol municipal de Trinitat Vella.

De esta manera, y para poder coincidir con el grupo y Vicenç, mi agenda de pacientes cierra, a las 6 y media. Pase lo que pase, desde ese momento es hora de ir a Can Dragó para entrenar.

Lo cierto es que el cansancio se va acumulando, y aunque no tengo apenas molestias considerables, si que noto las quejas de diferentes partes de mi cuerpo jeje. Pero bueno, empiezo a bajar de 5 segundos en las series de 40, cada vez me voy notando menos "pato" a la hora de correr, y vamos acumulando serie tras serie, corriendo cada vez más a gusto.

Lo que no os he contado, es que este año, Vicenç está probando con nosotros otra manera de entrenar, que ya probó en su momento con Marian, Carme y Mireia (y no sé si con Emma también). Bastante repetitiva en cuanto al tipo de entrenamientos de cada día, y con una novedad importante: cada 2 semanas, descansamos un Jueves. Vamos entrenando 5 días y 6 días a la semana.

Por último, en esta sucesión de pinceladas, la semana pasada, Emma se ha embarcado en una locura: se ha operado de los 2 pies. Todo con el objetivo de recuperarse lo antes posible. Emma Almagro es una de las mejores corredoras de 1500 que ha tenido Catalunya en los últimos años. Ahora mismo, sigue buscando ser de las mejores con este intento de estar en la pista lo antes posible, y volver a competir al nivel que ella busca. El V-Team está con ella para que su locura sea una realidad. Y yo quiero que, con los huevos que le está echando, le salga bien la apuesta.

¡VAMOS EMMA!

Técnica con obstaculines

Seguimos con la "Vuelta a la normalidad", como tengo escrito en mi nota para apuntar los entrenamientos del día a día. Como veis, haciendo ya cosillas propias de un atleta normal jeje. Aún con pequeña molestia, pero no me aumenta después del entrenamiento, y no salgo cojo, así que... Parece que vamos por el buen camino. En nada tocará descansar unas semanas, y espero que después de eso sea cuando mi pie ya esté prácticamente al 100%. Lo que estamos haciendo ahora es correr para ver como va yendo el pie, y ver que respuesta da a los diferentes entrenamientos.

Ya he hecho vallas, pesas con salto, ... Y parece que todo va según lo previsto, con una pequeña molestia, pero que al contrario que en el pasado, me deja empujar, y que no noto durante la carrera. Seguimos viendo como voy respondiendo ;).

¡ESTO NO PARA!

Pues eso, que no paramos ;). El 17 de marzo empezaba a caminar con muletas. 3 meses después, estoy sin accesorios para la marcha y poniendo el freno de mano después de acelerar (cuando veáis el vídeo, entenderéis este humor tan flojo XD).

Aquí estamos ahora. Llevo 2 semanas en las que entreno prácticamente normal, exceptuando algunos aspectos del calentamiento, y que en vez de series de mayor o menor distancia, hago rectas con las siguientes fases: aceleración, mantenimiento de la velocidad, y frenada. El primer día, 40 metros de aumento de velocidad, 20 de mantenimiento, y 40 de frenada. Esta semana, hemos acabado haciendo 10-20-10. Es entretenido.

Este aumento de carga se ha hecho, después de que la doctora Pagés nos diera el alta médica, y nos permitiera aumentar el impacto de manera considerable. Salto a la comba, salto a un cajón, pero aún no hago multisaltos, tampoco nos flipemos.

Mi mayor preocupación era una pequeña molestia que continuaba teniendo, y que a veces noto. Esta información se la hice llegar a la médico, y ella me tranquilizó diciéndome que eran molestias normales, típicas de este tipo de lesión y el periodo de descarga. Que si algún día me pasaba, tendría que parar, y esperar al día siguiente, e ir gestionando. Pues a eso estamos. Una manera de frenar un poco la carga, también es yendo en bici los fines de semana, en vez de correr. Los últimos 3 fines de semana, han sido de ir por el monte con mi bicicleta. Aunque ahora ya empiezo a tener ganas de rodajito largo, pero bueno. La cosa parece que va bien, aburriéndome menos.

En próximas entradas, tocará hablar de una aventura que se acaba.

Más líos XD

Pues como dice el título. Siempre me pasa. Cuando no compito y no entreno con tanta intensidad, por motivos "podales" en este caso jeje, pues me da por hacer otras cosas, sin dejar de lado la recuperación, eso ni de coña XD.

Entonces pues, tras mi publicación en este blog de una entrada bastante negativa, con el título "IMPOSIBLE", recibí un mensaje y una llamada. Manuel, el "boss" de TheWangConnection se puso en contacto conmigo, y tras compartir una conversación que duró 45 minutos, me animó a continuar con mi labor de difusión del atletismo, desde mi punto de vista.

Al principio era bastante reticente, no me apetecía implicarme con el tema, pensaba que una vez más, todo quedaría en saco roto, como mis proyectos anteriores, con lo cual... ¿para qué comenzar algo nuevo?

Al final pues... Aquí estoy, intentándolo una vez más. Sigo recordando a todo el mundo que no soy periodista, ni lo quiero ser, no quiero hacer noticias como churros, no quiero dar opinión de cualquier cosa, ni difundir cualquier chorrada... Me gusta fijarme en cosas diferentes, y que tienen interés para mi, temas y personas de las que puedo sacar algún enriquecimiento personal, y de los que creo que los demás lectores pueden hacer lo mismo, trasmitiendo algo útil y enriquecedor.

Consulta mis comienzos en The Wang Connection pinchando aquí

Y como hablo de líos, mi faceta de fisioterapeuta también ha hecho que comience a escribir en otro rincón de difusión de la red: FISIOTERAPIA ONLINE. Muy agradecido por que cuenten conmigo para darle movimiento al tema. Será la primera vez que cobre por escribir. Algo que, después de unos cuantos años dándole al teclado, me hace sentir que se valora más lo que hago día a día. Es gratificante :). 

Ahora mismo estoy bastante satisfecho, porque después de un día, el artículo "Aprendiendo a correr con calzado minimalista" ya tiene más de 150 visualizaciones. El título original era "Aprendiendo a correr", porque el contenido del título habla de mi formación y diferentes anécdotas relacionadas con el Barefoot Running, pero cada vez más, mi opinión sobre los problemas derivados de esta moda, no son tanto el hecho de correr descalzo, sino la manera de correr del atleta, y la historia médica y deportiva del mismo.

Esto es todo lo que quería transmitiros, intentando hacer llegar mis opiniones y maneras de pensar a más personas cada vez, esperando ser enriquecedor, abierto también a replicas, contestaciones, rebates y a comerse el coco.

Gracias por vuestra lectura, como en muchas otras ocasiones :)

VallistaMadeInVigo

IMPOSIBLE

Después de... 2 años con los amigos de PDR Atletismo, otros 2 con QueDeportista.es, y 3 años con El tartán gallego, llego a las siguientes conclusiones generales:

- Los contenidos de atletismo no le interesan a nadie, incluidos los propios atletas y aficionados al atletismo.
- Los atletas, por unos motivos u otros, no tienen ningún interés en ganarse la vida como tales. Buscan antes otras opciones.
- Difundir atletismo no da beneficios. Con lo cual, este deporte está condenado dejar de tener visibilidad en los medios.
- El atletismo tiene un formato competitivo mucho menos atractivo que otros deportes (duración de la temporada, tipos de competición,...), con lo cual, son otros los que se llevan la atención de los medios.
- Imposible dar todo el tiempo que esas personas ocultas que intentamos difundir el atletismo dedicamos, sin ganar un duro, incluso perdiéndolo. Es agotador. Otros parece que lo seguís intentando, pero a mi, me agota

¿De dónde saco estas conclusiones tan drásticas? Abril de 2013: comienza El tartán gallego. Finales de 2013: me uno a la sección de atletismo de Pasión Deportiva Radio, y me incorporo al equipo de QueDeportista.es. La programación en radio se sucede: Cámara De Llamadas, a la que se unirían las diferentes retransmisiones de campeonatos de Catalunya, de España, y de Europa, y para terminar, #EspacioQueDeportista. Las fotos reflejan las ganas que siempre le echamos en cada uno de nuestros intentos de difundir atletismo...

#PostGallego2013, con Carlos Porto, en #LaCocinaDelTartán

Equipo de retransmisión de PDRatletismo para el Campeonato de España de Pista Cubierta 2014

Sergi Serrán, responsable de programación de PDR, y juez de atletismo. #WeLoveAthletics

Hotel, y ¡¡¡A #ALCOBENDAS2014!!

Desde el salón de Samil (Vigo), retransmisión del Europeo #Zurich2014

...pero las audiencias máximas en directo apenas llegaron a los 60 oyentes, en los días de más repercusión.

Después de estos 3 años, periodo en el que he dedicado bastante tiempo de mi vida a intentar poner medios para que el atletismo en especial, y deportistas en menor medida, consiguiéramos mayor difusión, reconozco mi fracaso en tal tarea. No veo cómo hacerlo. Y eso que numerosas cuentas en twitter, y portales como TheWangConnection,... siguen poniendo empeño. Pero yo empiezo a desistir. En otro momento puedo analizar mis motivos particulares, a ver si sacamos algo.

VallistaMadeInVigo

PD: Por todo el texto, tenéis links en los que podéis clicar, igual tenéis curiosidad ;)

CARTA A LA PODÓLOGA

11/03/2015

Hola Mónica,

Soy Pablo Lourido, un vallista al que viste por primera vez el 13 de enero de 2015 por un dolor en la zona interna del pie derecho. Una semana después, estrenaba plantillas. Esa misma semana corrí un par de días, en torno a 5 rectas 3 días en la hierba, y luego en el tartán, y el dolor era prácticamente inexistente. A la semana siguiente, comenzamos entrenamiento normal de la etapa competitiva, así que no constituía demasiada carga, incluso pasando vallas, y las molestias cada día disminuían.

3 semanas después de estrenar las plantillas, comenzamos con el entrenamiento de carga,de vuelta la "Pre-temporada" atlética, donde 1 día con bambas, y otro día con clavos. Todo genial.

A la semana siguiente, ya un mes después de adaptación a las plantillas, empiezan las series de 100m, teniendo 4 días de clavos a la semana. Al acabar la semana, el dolor comienza a ser importante mientras corro, y no me deja correr con normalidad. Una semana después, hay un día que decido no hacer series normales, y solo hacer rectas por la hierba porque no puedo darle con fuerza al suelo.

Estas últimas 2 semanas, hemos vuelto al trabajo aeróbico con bambas, y la molestia es soportable, he entrenado con normalidad. Este lunes volví a hacer series con clavos: tenía 16 series. A la 7ª tuve que parar porque cada vez me dolía más la parte interna del pie. Ayer hice aceleraciones de 30 y 50 metros con bambas y con molestia, pero pude completar todo el entrenamiento.

Fui al fisioterapeuta el viernes pasado, y tanto ella como mi entrenador empiezan a pensar que está relacionado con un tema nervioso. Yo también soy fisio, y empiezo a pensarlo. Me pongo hielo, y los síntomas no mejoran, los pies los tengo fuertes, pero no mejora tampoco el dolor.

Ayer fui a un centro de traumatología, a través de la mutua federativa, y estoy a la espera de una resonancia magnética que han decidido pedirme. El lunes también tengo cita con el médico de cabecera.

Te escribo todo esto con el objetivo de que tengas la mayor información posible sobre el caso, y me gustaría saber qué opinas.

Gracias por tu atención :)

Y así estamos. A la espera de una resonancia, pensando que puede ser algo nervioso después de las diferentes opiniones que van surgiendo.

En este momento, el desarrollo de la temporada es una incertidumbre, pero esperemos se resuelva lo antes posible. Hay que seguir buscando maneras.

VallistaMadeInVigo

¿Funcionan las plantillas?

Y así a lo tonto, ya llevo 1 mes con las plantillas nuevas. La mejora con las plantillas nuevas que me hicieron en el CENTRO DE PODOLOGÍA MARTÍN RUEDA han sido muy importantes. 

El cambio que he notado ha sido el siguiente: antes de tener las plantillas, cuando entrenaba y hacía series de cierta intensidad, el dolor aumentaba serie tras serie. Cuando probé el primer día a hacer series con las plantillas, es cierto que tenía molestias, pero no iban a más, incluso a menos serie tras serie.

Para que veáis como somos los atletas... La podóloga me dijo que, aunque ya tuviera las plantillas, esperara entre 3 semanas - 1 mes para volver a correr, según las sensaciones que tuviera y hasta que el dolor fuera desapareciendo y el tejido se fuera regenerando. Ya en la consulta, yo le decía "Si es por sensaciones, a mi, después de una semana de descanso, no me duele el pie. En cuanto me des las plantillas, hoy por la tarde voy a probar a correr". Lo comenté con el coach, y esa semana ya estábamos haciendo cambios de ritmo con las "bambas", y la semana siguiente entreno normal. La semana pasada hemos pasado vallas. Y el dolor, por suerte, va cada vez a menos. Nos llegamos a plantear hacer una competición en Pista Cubierta, pero al final...no estábamos muy convencidos jeje.

Vuelta a empezar ;)

Pero no todo es tan bonito, evidentemente. Aunque hago entrenamiento normal, lo que hace un mes hacía sin apenas esfuerzo, ahora mismo me supone un esfuerzo brutal. He ahí la dificultad de recuperarse tras una lesión: Has estado "como un tiro", y aún sin haber parado (farleks en bicicleta, trabajo de fuerza, trabajo preventivo...), las sensaciones son pésimas. Y está claro que no utilizo tanto el pie como siempre, a la hora de correr, y que tengo molestias. De hecho, ahora mismo os escribo con el pie metido en un cubo de hielo ;). Pero hay que buscar volver a estar "como un tiro", y eso lo consigues yendo día a día a entrenar, disfrutando de cada momento del entreno, y las sensaciones irán mejorando, en menor o mayor medida, pero mejorando.

Así lo demuestra el entreno de ayer:  ¡me vino genial para la moral! También me ha motivado bastante ver el Campeonato de España Absoluto de Pista Cubierta jeje. Os dejo las aceleraciones, posiblemente de los mejores de mi vida (yo tengo marca personal en 30 metros lisos = 3.81manual), después de haber hecho FUERZA EXPLOSIVA + ARRASTRES:

4x30 + 2x50 r:1,30 y 3 minutos

3.92(16 zancadas) - 3.84 (16) - 3.85 (16) - 3,86 (16) + 6.20 (25) - 6,15 (25)

La verdad que salí muy contento de la pista ayer.

Y ahora lo que me apetece hacer es, seguir entrenando, recuperando confianza, y corriendo cada vez más rápido.

¡ÁNIMO A TODOS!

VallistaMadeInVigo from Barcelona

Así empieza el 2015...

¡Hola a todos!

Después de una temporada laaarga sin muchas ganas de escribir en el blog, hoy he decidido que me apetece volver a hacerlo jeje. El tema es el siguiente:

Al final de la temporada pasada, me apareció un dolor en el pie sin previo aviso. No hubo una torcedura de tobillo, ni un golpe, ni un mal apoyo...Nada. Seguimos entrenando hasta acabar la temporada. Hice solamente un 400 más, y descansamos. Cada entrenamiento que hacía, acababa cojo, pero las series salían mejor que nunca.

Seguí rodando en agosto con molestias, y una nueva temporada comenzó, siempre con molestias, pero me permitían hacer todos los entrenamientos. Así seguía, hasta que empezaron las series de calidad, y con la vallas, el pie explotó. Teníamos planeado hacer las vallas en pista cubierta, así que imaginaos las ganas con las que estábamos jeje.

En Navidad dejé de correr 2 semanas, aunque con entrenamientos igual de exigentes en la bici y en el gimnasio. Volví a correr una semana, pero nada, el dolor continuaba yendo a más. Descansé otra semana, en la que decidimos pedir cita en el centro de estudio del pie Martín Rueda y ver si sus recomendaciones nos ayudaban. Por suerte para mi, en un día me dieron cita, y en una semana plantillas nuevas y a seguir probando.

 Antes y después de Farlek en bici jeje XD

Esta semana hemos hecho rectas y alguna aceleración con clavos, además de farleks en la bici, y hoy hemos hecho un farlek, pero corriendo (30 minutos aproximadamente). Es posible que esto me haya animado bastante, ya que la sensación de molestia está cambiando cada día, y es posible que eso sea una señal positiva de adaptación del pie a la plantilla.

Aunque ha habido algún día que me he desanimado / enfadado bastante, no me puedo quejar del invierno que hemos hecho a pesar de las molestias, nos podemos encontrar entrenos como estos...

TEST DE 500 a 1.09.02, marca personal de invierno (Octubre 2014)
4x300 r:15' a 39.79-38.57-38.67-39.05 (Finales Noviembre 2014)
3x110m con 8 vallas (0,99m) - 2x110mv- 1x110mv  a 14.84s-15.03-14.97-15.13-14.87
3x500m r:20' a 1.12,71-1.14,11-1.13,47
E incluso, después de una semana de parón, 4x300m de síntesis de ritmo de competición, con recuperación de 15' de síntesis, a 39.08-39.25-39.30-38.31.
Y hace un par de semanas, el 12/1/2015, 2x150 + 1x500 r: 8' y 15' a 17.77s-17.51s y 1.11,76s.

Emma, compañera del VTeam, riéndose de "un gallego láctico"

Es decir...Me cabrea no estar corriendo todos los días ni compitiendo, después del invierno de buenos entrenamientos, pero oye, que hay veces que el cuerpo pide papas y hay que ver lo que estoy haciendo mal, o lo que no está bien ajustado, arreglarlo, y continuar disfrutando :) Es lo que nos toca hacer a todos los que tenemos algún eslabón débil, ¡no dudéis en buscar soluciones!

Así que ale, ¡A DISFRUTAR ATLÉTICAMENTE DEL 2015!

Pase lo que pase...

Al fin me siento en el escritorio para dedicarle un trocito del blog a una tía que no ha empezado de la manera que todos querríamos la temporada, pero parece que su determinación no le deja tirar la toalla. Este es el perfil atlético de esta chica...

Fuente: www.fcatletisme.cat/Ranking/

La temporada pasada acabó el aire libre con marca personal en 400 metros lisos (59,41 segundos. 6ª del ránking catalán sub-23) y 10ª del ránking catalán sub-23 en los 200m lisos (27,13s). En pista cubierta, con 26,75 segundos en los 200m lisos, conseguía la medalla de bronce en el Campeonato de Catalunya de Pista Cubierta. Además, Carme tiene en su currículum deportivo un podio estatal como integrante del equipo de relevos 4x100 júnior de la Agrupació Atlética Catalunya.

Los medios de comunicación no se han hecho eco de la historia de Carme, como en muchos otros casos, pero para el V-Team lo que está haciendo es un ejemplo a seguir, al igual que ella sigue el ejemplo de otras compañeras que en el pasado han tenido problemas con las lesiones y han buscado volver a la carga cuanto antes, y de la mejor manera posible.

Hace algo más de 3 semanas, en un circuito de crossfit, Carme se torcía el pie y, la consecuencia era un pie hinchado y lo que después sería diagnosticado como rotura de 2 de los 3 fascículos del ligamento lateral externo del tobillo. Este diagnóstico llegaba de manera tardía tras una ecografía que confirmaba una lesión peor a la que en urgencias habían determinado.

Todo esto suponía que el pie debía estar totalmente inmovilizado durante prácticamente 1 mes, y luego la vuelta a funcionar. Bueno, pues esta era la imagen que podíamos ver en la pista de atletismo de Can Dragó unos días después de la lesión...

Carme preparada para su primera sesión de ElectroEstimulación

 ¿Por qué me apetece contar esta historia? Pues porque a muchos de los deportistas que tenemos algún problema inesperado, nuestra primera reacción es encerrarnos en casa sin ganas de hacer nada, recreándonos en nuestra mala suerte o pensando en que podríamos haber hecho para evitarlo. Pero como veis, las cosas pueden y deben hacerse de otra manera.

Bajo el seguimiento de Vicenç, nuestro entrenador, Carme se ha puesto manos a la obra desde el primer momento y ha hecho todo lo que su pie y el botín gris le han permitido hacer: desde trabajo de refuerzo de core hasta cargadas o sentadillas con una pierna. PORQUE SI TIENES EN MENTE UN OBJETIVO, NO QUEDA OTRA QUE PONER TODO LO QUE ESTÁ EN TU MANO POR CONSEGUIRLO.

Ahora a Carme ya se le va acercando el momento de volver al médico, a ver como anda ese pie, y ver cómo puede seguir evolucionando, a pesar de que ya les he visto hacer al coach y a ella algún experimento sin el vendaje, a ver como siguen ;).

Una vez más, una historia más del atletismo y del deporte que nos enseña que lo de rendirse...¡ÁNIMS CARME!

LOS DATOS DEL AIRE LIBRE 2014

100m MASC. AL
Marca	Viento	Puesto	Lugar	Campeonato	Fecha
11.77	0.1	2EL6	Barcelona-SE	Critèrium Campmany 5a. jornada	02/07/2014
11.82	1.4	2EL3	Barcelona-SE	Trofeu Nemesi Ponsati	12/07/2014
12.05	-1.8	4S1	Palafrugell	CAMPIONAT GIRONÍ ABSOLUT - 2a jornada	25/05/2014

200m MASC. AL
Marca	Viento	Puesto	Lugar	Campeonato	Fecha
23.83	0.9	5C6	Barcelona-SE	Criterium Campmany 4a. jornada	25/06/2014
24.35	1.4	6C1	Vigo	I XORNADA SERIE MUNICIPAL	29/12/2013

300m MASC. AL
Marca	Puesto	Lugar	Campeonato	Fecha
36.89	1C3	Sant Cugat del Valles	Diada de la Velocitat	12/04/2014

400m MASC. AL
Marca	Puesto	Lugar	Campeonato	Fecha
52.23	1C2	Pontevedra	CTO. GALEGO ABSOLUTO AIRE LIBRE LXXXI HOMES E XLVI MULLERES	15/06/2014
52.39	1C3	Barcelona-SE	Critèrium Campmany 5a. jornada	02/07/2014
52.73	1C4	Palafrugell	CAMPIONAT GIRONÍ ABSOLUT - 2a jornada	25/05/2014
52.91	8C2	Vitoria	VI Gran Premio Diputación Foral de Álava	20/07/2014

400m vallas (0,91) MASC. AL
Marca	Puesto	Lugar	Campeonato	Fecha
55.78	3	Monzón	Cto de Aragón de Absoluto y Juvenil	05/07/2014
56.10	4C1	Pontevedra	CTO. GALEGO ABSOLUTO AIRE LIBRE LXXXI HOMES E XLVI MULLERES	15/06/2014
56.10	2C1	Palencia	CTO. AUT. ABSOLUTO, PROMESA Y JUNIOR A.L.	22/06/2014
56.16	1C2	Gavà	Cnat.Catalunya/Critèrium Clubs - GRUP "B"-2a.jorn.	27/04/2014
56.33	6	Burgos	Cto Clubes DH Hombres - Final Permanencia	28/06/2014
56.53	5	San Sebastián-AUX	Cto Clubes DH Hombres 2ª Jornada RSOC-UNICJ-AAC-UNIO	07/06/2014
56.69	5	Barcelona-SE	Cto Clubes DH Hombres 1ª Jornada FCB-SCORP-AAC-MONZ	17/05/2014
57.07	4	Barcelona-SE	Campionat Catalunya de Clubs - Final "A"	03/05/2014
57.41	5S1	Palafrugell	CAMPIONAT CATALUNYA ABSOLUT	31/05/2014

4x400m MASC. AL
Marca	Relevo	Puesto	Lugar	Campeonato	Fecha
3:20.67	AA Catalunya	5	Burgos	Cto Clubes DH Hombres - Final Permanencia	28/06/2014
	Relevistas : L.VALLEJO-M.FERRES-P.LOURIDO-R.MONTEJANO
3:32.27	AA Catalunya	3	Gavà	Cnat.Catalunya/Critèrium Clubs - GRUP "B"-2a.jorn.	27/04/2014
	Relevistas : P.LOURIDO-T.AL RIFAI-G.DEMBAGA-A.DE VILALTA

Resultados destacados:

2º de Catalunya por equipos con la Agrupació Atlética Catalunya

12º de España por equipos con la AA Catalunya

4º en 400m vallas en el Campeonato Gallego Absoluto 2014

7º en 400m lisos en el Campeonato Gallego Absoluto 2014

5º del ránking gallego absoluto de 400m vallas

62º del ránking español absoluto de 400m vallas

Logros personales significativos:
Sobrepasar la barrera de los 56 segundos, consiguiendo mi primer SUB56.
Competir en las 3 jornadas de División de Honor, en mi primer año en la categoría.
Empezar la temporada en 56,10, y acabarla en 55,78. Muy regular.


Como veis, me ha apetecido ser muy objetivo, ya que esto es el atletismo. Pero por suerte, el atletismo también son sensaciones, aprendizaje continuo, cambios en tu cuerpo y en tu mente,...
Si tengo que quedarme con un cambio en mi mentalidad, son las ganas de competir que he tenido durante todo el año, y la manera de afrontar las competiciones.

Como en otras ocasiones he mencionado, soy un atleta del montón, el ránking lo refleja: 62º de España. Pero cada vez que he salido a la pista, he estado concentrado en el 90 % de las ocasiones, a la vez que con confianza y relajado, siendo la competición un motivo de disfrute. Eso me ha encantado. Y además, haber entrenado tanto, tan a gusto, y con tantas ganas, ha hecho que, al llegar la hora de la competición, tuviera más ganas de correr y disfrutar de cada carrera.

Ya con ganas de que nos marquemos objetivos para la temporada que viene, pero ahora toca relax :).

Feliz Agosto a todos ;).

55.78

Han pasado ya 4 días desde que conseguí el que ha sido, sin duda, el reto más importante de la temporada para mi: BAJAR DE 56 SEGUNDOS en la vuelta a la pista con 10 vallas.

Ya habían pasado las citas importantes para mi: la liga nacional, el campeonato gallego,... ¿Alicientes aparentes? Pocos o tal vez ninguno. Pero yo seguía con ganas de competir, quería que saliera la carrera como tenía que salir. Y por suerte, así fue.

Llegaba a Monzón tras 8 carreras con mucha regularidad, a pesar de que este año he tenido mucha mala suerte con el tiempo y el viento, lo cual hace que el ritmo cambie cada día y la improvisación esté muy presente, y que no se puedan probar cosillas que marquen la diferencia.

Tras ver, después de unas cuantas carreras, que intentar llegar a la 7ª valla a 15 pasos  penalizaba mucho la parte final de la carrera, decidimos probar, precisamente antes de la 7ª valla, a provocar el cambio a 16 pasos. De eso nos dimos cuenta en el Gallego Absoluto donde, a pesar de hacer marca personal por 6 décimas, pinché como un campeón. Probamos esto en Palencia, el fin de semana siguiente, donde hice exactamente la misma marca, comiéndome de nuevo la última valla por meter un pasito más en ese último intervalo entre vallas. Llegó la final de División de Honor, donde la lluvia y el viento hicieron que apareciera de nuevo la improvisación. Sorprendentemente, corrí a 2 décimas de mi marca. Esto me dio mucha confianza.

La llegada a Monzón, con QD

Buscamos carreras, y encontramos el Campeonato Autonómico de Aragón el sábado 5 de Julio. Allí me fui. A las 4 ya estaba en la pista, y a una hora y media de la carrera, el panorama era ideal: no se movía ni una hoja, calorcito, y un número adecuado de corredores. ¿Lo peor que pudo tocarme? La calle 8. Pero me daba igual. Estaba con muchas ganas de correr, y mentalizado de que me iba a salir bien. Debió ser la ocasión en que más veces visualicé la carrera, como quería que me saliera. Por suerte para mi, salió la carrera deseada: ritmo vivo pero fácil y controlado en la primera parte de la carrera, 15 pasos hasta la 6ª valla. Provoqué el cambio en la 7ª valla, y a apretar todo lo que quedaba de carrera, buscando que el ritmo bajara lo menos posible. 

El punto clave era entre la 9ª y la 10ª valla, no podía dejar de ampliar para llegar a 16 hasta la 10ª valla, pasarla bien y seguir con fuerza hasta el final. Cuando todo esto ocurrió así, sabía que podía salirme bien el asunto. Llegué a meta con esa sensación de... "Esto tiene que ser marca FIJO".

Por megafonía, después de un ratillo de espera: "Pablo Lourido, 3º, 55.78".¡EEESTUPENDO!Todo salió según lo programado, y así da gusto :). Además, si fuera de casa te encuentras a vallistas como Adrián Royo, al que conozco desde júnior, y te acerca hasta la estación de bus pues... vuelves a casa con mucha felicidad por todo lo que te ha pasado en un viaje más que merece la pena hacer.

Lo que más me gusta es que no me he desinflado. Sigo con hambre, con ganas de salir a la pista y correr. Es lo que pasa cuando has entrenado tanto en invierno, la temporada competitiva se me ha hecho muy corta. A veces te esfuerzas y las cosas no salen, pero en otras, por suerte si. Pero lo importante son todas esas personas que te hacen divertirte por el camino :).

VallistaSUB56MadeInVigo

Empezamos como nunca...

Llevo tiempo sin actualizar porque la única manera que tengo de hacerlo ahora mismo es desde el móvil, desde donde la edición es más limitada. Debido a ello tampoco hemos vuelto a la carga con la segunda temporada de #CámaraDeLlamadas, entrevistas para Quedeportista.es,... Pero voy a escribir, porque la ocasión lo merece.

La temporada de aire libre comenzó muy bien. El fin de semana antes de Pascua, 36.89 segundos en 300m lisos en la "Diada de la velocitat", competición celebrada con motivo de la inauguración oficial de la pista de atletismo de Sant Cugat del Vallés, "La Guinardera". Muy contento, aún teniendo en cuenta que acabábamos 2 semanas de carga, y 30 minutos antes había hecho un 150 bastante flojo, en 17.67 segundos. Y recordando que mi marca personal en entrenamiento es 36,4 tomado por Jorge Castro a mi movimiento,  saliendo a 3 apoyos. Con lo cual...

Pero la semana pasada, en mi debut en competición de clubes con la AGRUPA, llegaría algo que yo no me esperaría en ningún momento. Muy tranquilo antes de la carrera, pero con muchas ganas de pasar vallas a toda velocidad. Salí por las calles de fuera en mi primer 4vallas de la temporada, y a medida que pasaba vallas las sensaciones eran mejores,muy buenas de hecho. Al llegar a la octava valla, territorio desconocido al que no nos habíamos acercado en los entrenamientos, no sabía cómo me iba a encontrar. Pero, para mi sorpresa, me quedaban más fuerzas de las que pensaba. Además, el atleta de L'Hospitalet entraba conmigo a la par en recta. Así todo, di pasitos antes de la novena y décima valla, algo que los 4vallistas evitamos a toda costa, pero que en esta primera carrera yo no fui capaz de manejar.

Gracias a que por dentro, el otro vallista seguía a mi altura, 5 metros antes de llegar a meta pensé: "Me tiro, y si me caigo...pues me caigo". 7 centésimas de diferencia finalmente.

Al acabar, Héctor, entrenador en Can Dragó, al que veo de lunes a jueves,  me dijo el tiempo: "te he tomado 55,8". Sonaba bien, pero, al contrario que en otras ocasiones, no me puse eufórico. Tras unas horas de espera, ya en casa, la marca: 56,16 segundos, marca personal. La cara de felicidad me la vio Núria, que estaba conmigo en ese momento ( le intenté arreglar la espalda pero...sigue con problemillas...).

¿Pero qué lectura debía hacer de esta marca? Llevo 4  temporadas empezando en más de 59 segundos y acabando 3 segundos más rápido. ¿Quiere decir esto que puedo dar un salto de calidad importante esta temporada? Cierto es que a principio de temporada me planteaba bajar de la barrera de los 56 como objetivo realista, y bajar de 55 como objetivo más lejano. Para tener una mejor visión, había que esperar al lunes para hablar con Vicenç. Y efectivamente, todo puede ser. Vamos a ver como sigue evolucionando la temporada,  disfrutando mucho, y descubriendo las sorpresas que la nos pueda traer.

Noto cambios en mi forma de afrontar las situaciones atléticas... A ver como sigue la historia ;).

PRÓXIMA PARADA: FINAL "A" DEL CAMPEONATO CATALÁN DE CLUBES. Sábado, 3 de Mayo.16:30 horas. Estadi Municipal D'Atletisme Joan Serrahima, Monjuic,Barcelona.

SEMANA QUE MERECE SER COMPARTIDA...

Allá por Noviembre, compartí una semana que me pareció brutal en cuanto a volumen y ritmos. Algo semejante ha sucedido esta semana, pero con la diferencia de que son RITMOS TREPIDANTES para mi jeje. Tres día de resistencia de la velocidad, 3 días de pesas con sus arrastres y aceleraciones, y 1 día de potencia aeróbica mixta. Era la última semana de carga de este ciclo, ahora llega la ansiada descarga jeje. Ahí va...

LUNES

Técnica de carrera, Trabajo de pies, Fuerza Dirigida (algún día os tengo que enseñar este ejercicio), Trabajo de Core, Complementos de Fuerza, y resistencia de la velocidad...

...8x80 r:6' (entre paréntesis las zancadas saliendo a 2 apoyos): 9.23(38.5)-9.24(38.2)-9.14(38)-9.16(38)-9.16(38)-9.12(38)-9.16(38)-9.13(38)

Media: 9.16

MARTES

Técnica de carrera, Pesas, Arrastres 3x3x40 r:1,30 y 3'; aceleraciones 3x3x40 r:1,30 y 3'

Arrastres entre 5,62s y 5,87s, media = 5.75s

Aceleraciones entre 4.96s y 5.04s, media = 4.98s

*Con las aceleraciones estoy realmente contento, ya que la sensación que tengo de estar acelerando 30 metros, levantar la cabeza, y ya estar llegando, es algo que nunca había tenido. Y a esto, se une la sensación de salir catapultado una vez me coloco, que se hace más patente en los 80s y en los 100s.

MIÉRCOLES

Técnica de carrera, Trabajo de pies, Fuerza Dirigida, Complementos de fuerza, Refuerzo de Bóveda Plantar, y la resistencia de la velocidad (RV como le llaman por el #VTeam jeje)...

...8x150 r:10': 17.78-18.27-17.74-17.79-17.7-17.54-17.72-17.96. Media: 17.81s

JUEVES

Técnica de carrera, Pesas, Arrastres 3x3x40 r:1,30 y 3'; aceleraciones 3x3x40 r:1,30 y 3'

VIERNES

Técnica de carrera, Trabajo de pies, Fuerza Dirigida (algún día os tengo que enseñar este ejercicio), Trabajo de Core, Y MÁS RESISTENCIA DE LA VELOCIDAD...

...7x100 r:8': 11.49(47)-11.71(47)-11.34(47)-11.61(46.8)-11.48(47)-11.52(47,2)-11,45(47)

MEDIA: 11,51s

SÁBADO

Técnica de carrera, Pesas, Arrastres 3x3x40 r:1,30 y 3'; aceleraciones 3x3x40 r:1,30 y 3'

Arrastres entre 5,63s y 5,80s, media = 5.69s

Aceleraciones entre 4.94s y 5.06s, media = 5.01s

Y para acabar la semana...POTENCIA AERÓBICA MIXTA!

300-150-300-150/300-150-300-150/300-300 r: 3' y 6'

Tiempos: 42.10-18.74-43.31-18.86/43.65-18.99-43.66-18.87/44.39-45.06

SÁBADO TARDE

Comer y sofá hasta las 8 de la tarde

Creador del entreno: Vicenç Rizo García, entrenador del V-Team. (JEJEJE XDDD)

Para mi, han sido unos entrenamientos a unos ritmos que me parecen que pueden hacerme esperar grandes cosas de cara al aire libre. Seguiré con mi filosofía de no crearme demasiadas expectativas y seguir disfrutando de la sensación de velocidad y fuerza de cada serie. Porque eso es lo que me gusta últimamente, que estoy haciendo unos entrenamientos que creo, son bastante duros, al menos los más duros que yo he hecho nunca, con gran volumen, intensos, y que aún por encima, estoy disfrutando y haciendo con cierta calidad. El buen ambiente que disfruto en el grupo también tiene una influencia muy positiva, con lo cual, todo junto...hace que quiera aprovechar este momento de fortaleza para hacer grandes cosas para mi :).

Un vallista que se despide...

AUTOEVALUACIÓN INVIERNO

Se ha acabado para mi la temporada invernal. Han sido 2 meses de descarga, desde mediados de Diciembre hasta esta semana. El momento álgido, sin duda alguna, la segunda mitad de Enero, donde conseguí 3 marcas personales en tan solo una semana. Fue muy gratificante y, realmente, no me esperaba ese estado de forma en invierno. Gratamente sorprendido y muy feliz.

Si comparamos las marcas de la pista cubierta de 2013 con las de este año, la diferencia es abismal:

60 metros lisos: 7,58 a 7,53 segundos

200 metros lisos: 24,36 a 23,77 segundos. Realmente satisfecho con esta marca, ya que el año pasado sólo fui capaz de correr al aire libre en 23,89, y mi marca personal al aire libre es 23,48 del año 2012. Realmente motivante de cara al aire libre.

400 metros lisos: 53,36 a 52,73 segundos. Lo cierto es que esta prueba ha sido la que más contento me ha dejado. En Diciembre ya comencé con marca personal de pista cubierta, 53.10 en Braga. Casi un mes después,  correría 4 décimas más rápido y me quedaría a 2 décimas de mi marca de aire libre del año pasado, y a 1 segundo de mi marca personal de aire libre (51,72s-2012).

La nota negativa del invierno, sin duda, mi mala actuación en el Campeonato Gallego Absoluto, donde no fui capaz de meterme en la final.

Pero vamos, que estamos hablando de la que ha sido la MEJOR TEMPORADA DE PISTA CUBIERTA DE MI VIDA. No esperaba nada, y me fui encontrando unos resultados muy interesantes para un atleta de mi nivel. En un año con cambio de entrenador, de compañeros, de ciudad...prácticamente de vida se podría decir, que una de tus apuestas más fuertes dé sus frutos, es algo difícil de describir.

He comprobado que para saber correr en pista cubierta, hay que correr en pista cubierta y practicar los diferentes matices que tiene. Tener a disposición la instalación de Sabadell es un lujazo.

Y una vez más, tengo que hablar del V-Team, ya que he visto como mis compañeros se entregaban conmigo y con cada uno de mis compañer@s en cada carrera, desde la grada. En los vídeos podéis comprobar como se oyen sus voces de ánimo. Unos u otras, están pendientes de estar ahí. Compañeras que no compiten incluso, pero que se acercan a una pista que está a media hora de Barcelona en coche para animar a sus compañeros y estar ahí para ver lo que pasa. Es una pasada. Y durante y después de las competiciones, las vías de mensajería instantánea están siempre ardiendo para ver que ha sucedido. Me siento afortunado por formar parte del V-Team, no tengo la menor duda.

Y ahora entonces, toca volver a la carga. Con estos resultados, dan ganas de ponerse objetivos ambiciosos para el aire libre. Las vallas comenzarán a hacer mayor acto de presencia, con un claro objetivo: sub56'' en el 400 metros vallas. Pero para ello, habrá que entrenar con la misma concentración y ganas con las que lo llevo haciendo estos meses, que considero han sido los que más he entrenado nunca en mi vida, pero de los cuales he disfrutado con mucha intensidad.

¡ADIÓS A LA PISTA CUBIERTA, FELIZ AIRE LIBRE A LOS QUE VOLVEMOS A LA CARGA!

Así empieza la Pista Cubierta 2014

Empezamos la pista cubierta con muy buenas noticias: Sábado 28 de Diciembre, 400 metros lisos en Braga (Portugal): 53,10 segundos, marca personal de pista cubierta, con mucho en lo que mejorar pero con sensaciones muy positivas. En la misma carrera, mi compañero tartanero Sergio Rodríguez ganaría las serie con 52,04.

Al día siguiente, sucedería todo lo contrario en un 200 en Balaídos, al Aire Libre, donde correría en 24,35 con muy malas sensaciones: ni pies, ni suelto de arriba, ni con ritmo rápido de piernas...nada.

Vídeo del 53,10 en 400 metros lisos en la Pista Cubierta de Braga (Portugal)

Lo ocurrido en el 200 lo voy a olvidar y seguir con la confianza que me están dando los entrenamientos rápidos que estoy haciendo, y que cada semana los "entrenos" de potencia láctica y de resistencia de la velocidad me dan, al ir mejorando semana a semana los tiempos y mi sensación de esfuerzo.

Lo cierto es que no me he emocionado tanto como otras veces con esa marca personal de pista cubierta (cierto es que las de Aire Libre me motivan más, no lo voy a negar), pero lo que sí creo es que tengo que aprovecharlo para motivarme mucho más. El año pasado corrí sólo 2 carreras de 400 en pista cubierta, ambas en la pista cubierta de Bratislava: 53,81 el 27 de Enero y 53,36 el 9 de Febrero.¡Es más! El año pasado comencé el Aire Libre corriendo en 53,15 el día 23 de Mayo, con lo cual...

REGLAMENTO CAMPEONATO GALLEGO PC 2014

En esta pista cubierta, mis esfuerzos están centrados en llegar lo mejor posible al Campeonato Gallego Absoluto, y poder estar lo más arriba posible. Para empezar, la teórica mínima es 52,94, con lo cual, hay que ponerse a ello. Es un objetivo más que me puede ayudar a correr más rápido, y a motivarme en una pista cubierta a la que suelo llegar con un tipo de entrenos que no me permiten correr muy allá.

Pero este año comienza genial, así que vamos a motivarnos. Si somos capaces de gestionar las molestias y soy capaz de sacar a la luz el entreno, tal vez consigamos cosas chulas :).

¡FELIZ 2014!