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miércoles, 9 de julio de 2014

55.78

Han pasado ya 4 días desde que conseguí el que ha sido, sin duda, el reto más importante de la temporada para mi: BAJAR DE 56 SEGUNDOS en la vuelta a la pista con 10 vallas.

Ya habían pasado las citas importantes para mi: la liga nacional, el campeonato gallego,... ¿Alicientes aparentes? Pocos o tal vez ninguno. Pero yo seguía con ganas de competir, quería que saliera la carrera como tenía que salir. Y por suerte, así fue.

Llegaba a Monzón tras 8 carreras con mucha regularidad, a pesar de que este año he tenido mucha mala suerte con el tiempo y el viento, lo cual hace que el ritmo cambie cada día y la improvisación esté muy presente, y que no se puedan probar cosillas que marquen la diferencia.


Tras ver, después de unas cuantas carreras, que intentar llegar a la 7ª valla a 15 pasos  penalizaba mucho la parte final de la carrera, decidimos probar, precisamente antes de la 7ª valla, a provocar el cambio a 16 pasos. De eso nos dimos cuenta en el Gallego Absoluto donde, a pesar de hacer marca personal por 6 décimas, pinché como un campeón. Probamos esto en Palencia, el fin de semana siguiente, donde hice exactamente la misma marca, comiéndome de nuevo la última valla por meter un pasito más en ese último intervalo entre vallas. Llegó la final de División de Honor, donde la lluvia y el viento hicieron que apareciera de nuevo la improvisación. Sorprendentemente, corrí a 2 décimas de mi marca. Esto me dio mucha confianza.


La llegada a Monzón, con QD
Buscamos carreras, y encontramos el Campeonato Autonómico de Aragón el sábado 5 de Julio. Allí me fui. A las 4 ya estaba en la pista, y a una hora y media de la carrera, el panorama era ideal: no se movía ni una hoja, calorcito, y un número adecuado de corredores. ¿Lo peor que pudo tocarme? La calle 8. Pero me daba igual. Estaba con muchas ganas de correr, y mentalizado de que me iba a salir bien. Debió ser la ocasión en que más veces visualicé la carrera, como quería que me saliera. Por suerte para mi, salió la carrera deseada: ritmo vivo pero fácil y controlado en la primera parte de la carrera, 15 pasos hasta la 6ª valla. Provoqué el cambio en la 7ª valla, y a apretar todo lo que quedaba de carrera, buscando que el ritmo bajara lo menos posible. 

El punto clave era entre la 9ª y la 10ª valla, no podía dejar de ampliar para llegar a 16 hasta la 10ª valla, pasarla bien y seguir con fuerza hasta el final. Cuando todo esto ocurrió así, sabía que podía salirme bien el asunto. Llegué a meta con esa sensación de... "Esto tiene que ser marca FIJO".

Por megafonía, después de un ratillo de espera: "Pablo Lourido, 3º, 55.78".¡EEESTUPENDO!Todo salió según lo programado, y así da gusto :). Además, si fuera de casa te encuentras a vallistas como Adrián Royo, al que conozco desde júnior, y te acerca hasta la estación de bus pues... vuelves a casa con mucha felicidad por todo lo que te ha pasado en un viaje más que merece la pena hacer.

Lo que más me gusta es que no me he desinflado. Sigo con hambre, con ganas de salir a la pista y correr. Es lo que pasa cuando has entrenado tanto en invierno, la temporada competitiva se me ha hecho muy corta. A veces te esfuerzas y las cosas no salen, pero en otras, por suerte si. Pero lo importante son todas esas personas que te hacen divertirte por el camino :).

VallistaSUB56MadeInVigo

sábado, 7 de junio de 2014

¡A POR TODAS EN DONOSTI!

Desde la cama del hotel en Lasarte, a media horita de San Sebastián, escribo, antes de irme a dormir. A las 17 horas del sábado los vallistas estaremos corriendo nuestra vuelta a la pista. Así pinta la carrera...


Aparezco como 5º de los incritos por la marca de esta temporada, una carrera en la que si lo hago bien puedo ser 4º, pero que si me despisto, puedo ser incluso 7º.

Después de 4 carreras, 2 de ellas en 56 (una de ellas marca personal) y otras 2 en 57, hay que salir a comerse la pista, después haber visto en qué estoy fallando. Así todo, el mejor comienzo de siempre.

La clave estará, como lleva insistiéndome Vicenç estos días, en el ritmo que mantenga entre la 4ª y la 7ª valla. Si el viento nos respeta, y no me despisto, puede salirme una buena carrera. Tengo ganas.

El lunes de esta semana hice el siguiente entreno: 3x200 + 2x200 + 1x200 con 5 vallas, y los ritmos oscilaron entre 26,16 y 26,3, muy muy regular. Me da mucha confianza para creer que puedo correr en #sub56.

Con la AGRUPA, buscaremos quedar segundos del encuentro, aunque va a estar complicada la cosa. Veremos que pasa. Espero que twitter nos mantenga informados de todo en este fin de semana de liga, ya que el domingo por la mañana quiero estar pendiente de l@s céltic@s, mis compañeros de siempre.

¡¡¡FUEGO A TOPE!!!


sábado, 17 de mayo de 2014

Un nuevo sueño a punto de cumplirse

Cuando en 2007 vi el encuentro por el descenso del Celta en Balaidos, eso me hizo pensar que yo también quería competir en División de Honor. Mi gran sueño siempre fue correr con el celta en Liga, y eso he hecho los últimos 4 años. Tan importante era para mi, que el año pasado vine de República Checa exclusivamente para competir en Vigo en el primer encuentro.

Otro de mis sueños era conseguir volver a ascender con el Celta a División de Honor, y debutar con de color celeste en la categoría. El año que más cerca estuvimos fue el pasado. Este año, esta vez sin ser parte del equipo, espero y deseo que mis compañeros célticos lo consigan.

Ahora formo parte de la Agrupació Atlética Catalunya, y uno de mis sueños está a punto de cumplirse: ¡¡¡DEBUTAR EN DIVISIÓN DE HONOR!!

Sin duda, el nivel del encuentro es otro tema. En primera división solía ser un asiduo de los primeros puestos en los primeros encuentros. En mi nueva situación, para empezar,  soy el segundo atleta del club. Y en este primer encuentro,  lo normal sería que estuviera en los puestos de abajo. Atletas muy superiores sobre el papel.

A ver que conseguimos como club en este primer encuentro.

Del V-Team, Emma Almagro(1500) y Marian(100m vallas) son todas unas asiduas a la cita, a las que también se unen Núria (400m) cuando en principio estaba previsto que corriera el 800, y Mar Ramírez,  que debuta en Liga en un 200, después de que Mireia siga con problemillas en sus isquiotibiales.

¡¡¡SUERTE A TODOS LOS LIGUEROS!!!

viernes, 2 de mayo de 2014

Empezamos como nunca...

Llevo tiempo sin actualizar porque la única manera que tengo de hacerlo ahora mismo es desde el móvil, desde donde la edición es más limitada. Debido a ello tampoco hemos vuelto a la carga con la segunda temporada de #CámaraDeLlamadas, entrevistas para Quedeportista.es,... Pero voy a escribir, porque la ocasión lo merece.

La temporada de aire libre comenzó muy bien. El fin de semana antes de Pascua, 36.89 segundos en 300m lisos en la "Diada de la velocitat", competición celebrada con motivo de la inauguración oficial de la pista de atletismo de Sant Cugat del Vallés, "La Guinardera". Muy contento, aún teniendo en cuenta que acabábamos 2 semanas de carga, y 30 minutos antes había hecho un 150 bastante flojo, en 17.67 segundos. Y recordando que mi marca personal en entrenamiento es 36,4 tomado por Jorge Castro a mi movimiento,  saliendo a 3 apoyos. Con lo cual...

Pero la semana pasada, en mi debut en competición de clubes con la AGRUPA, llegaría algo que yo no me esperaría en ningún momento. Muy tranquilo antes de la carrera, pero con muchas ganas de pasar vallas a toda velocidad. Salí por las calles de fuera en mi primer 4vallas de la temporada, y a medida que pasaba vallas las sensaciones eran mejores,muy buenas de hecho. Al llegar a la octava valla, territorio desconocido al que no nos habíamos acercado en los entrenamientos, no sabía cómo me iba a encontrar. Pero, para mi sorpresa, me quedaban más fuerzas de las que pensaba. Además, el atleta de L'Hospitalet entraba conmigo a la par en recta. Así todo, di pasitos antes de la novena y décima valla, algo que los 4vallistas evitamos a toda costa, pero que en esta primera carrera yo no fui capaz de manejar.

Gracias a que por dentro, el otro vallista seguía a mi altura, 5 metros antes de llegar a meta pensé: "Me tiro, y si me caigo...pues me caigo". 7 centésimas de diferencia finalmente.

Al acabar, Héctor, entrenador en Can Dragó, al que veo de lunes a jueves,  me dijo el tiempo: "te he tomado 55,8". Sonaba bien, pero, al contrario que en otras ocasiones, no me puse eufórico. Tras unas horas de espera, ya en casa, la marca: 56,16 segundos, marca personal. La cara de felicidad me la vio Núria, que estaba conmigo en ese momento ( le intenté arreglar la espalda pero...sigue con problemillas...).

¿Pero qué lectura debía hacer de esta marca? Llevo 4  temporadas empezando en más de 59 segundos y acabando 3 segundos más rápido. ¿Quiere decir esto que puedo dar un salto de calidad importante esta temporada? Cierto es que a principio de temporada me planteaba bajar de la barrera de los 56 como objetivo realista, y bajar de 55 como objetivo más lejano. Para tener una mejor visión, había que esperar al lunes para hablar con Vicenç. Y efectivamente, todo puede ser. Vamos a ver como sigue evolucionando la temporada,  disfrutando mucho, y descubriendo las sorpresas que la nos pueda traer.

Noto cambios en mi forma de afrontar las situaciones atléticas... A ver como sigue la historia ;).

PRÓXIMA PARADA: FINAL "A" DEL CAMPEONATO CATALÁN DE CLUBES. Sábado, 3 de Mayo.16:30 horas. Estadi Municipal D'Atletisme Joan Serrahima, Monjuic,Barcelona.

domingo, 6 de abril de 2014

MAR RAMÍREZ FONTANET


Sin querer hacer excesiva introducción, os dejo las respuestas que Mar Ramírez ha querido compartir con VallistaMadeInVigo para "autoevaluar" su temporada de Pista Cubierta 2014. Esta atleta juvenil del año 1998 a la que, desde septiembre de 2013, veo 5 días a la semana y que, junto a Marian Fuentes, es una de las vallistas del V-Team. Una atleta de la que he podido comprobar, en primera persona, su ambición competitiva, una de sus principales virtudes. Aquí tenéis...



Marcas temporada PC 2014:
60m.v. (0,76m): 8,90s
60m.v. (0,84m): 9,13s
200m.l.: 27,50s

Logros temporada PC 2014:
Subcampeona de Catalunya juvenil 60m.v. 
5ª de España juvenil 60m.v.
8ª de Catalunya absoluta 60m.v.

1. ¿Cómo te has visto en los entrenamientos de este invierno? 
Tuve un final de temporada un poco amargo así que empecé muy motivada esta temporada, hice buenos entrenamientos, he musculado bastante con las pesas y complementos que hemos hecho, he mejorado mi técnica de carrera entre vallas y lo he podido comprobar en las series que hemos ido haciendo. También ha habido días crudos, llenos de ácido láctico por todos lados, piernas hinchadas y cansancio acumulado, nada que no se pueda remediar con la compañía de un buen grupo. He comenzado a entrenar vallas altas este año y todo muy bien. Muy contenta con todo en general.

2. ¿Qué nota le pones a la Pista Cubierta 2014?
Creo que un 8, he superado muchos objetivos que me había propuesto superar esta mitad de temporada, como hacer un buen campeonato de España o llegar a competir en el campeonato de Catalunya absoluto. También he logrado otras cosas que para nada había imaginado que iban a pasar. Por ejemplo, el participar en el campeonato de España absoluto. Pero a pesar de todo no le doy más de un 8, espero un mejor aire libre, siempre se tiene que querer más jejeje...

3. ¿Qué sensaciones te deja la Pista Cubierta 2014?
Muy buenas, muy animada para aire libre. ¡A seguir entrenando para trabajar y llegar a conseguir todo lo que nos queda!

Mar preparada para salir en un 200 metros lisos
4. ¿Lo mejor de esta 1ª parte de la temporada? ¿Y lo peor? Las buenas sensaciones que he experimentado ha sido lo mejor de esta primera mitad de temporada, tanto lo mucho que he aprendido a disfrutar a la hora de correr, como lo bien que se siente uno cuando se da cuenta de todo lo que tiene a favor, buen entrenador, buenos compañeros, buen entrenamiento, buena forma, etc. Y lo peor... Sinceramente no se qué decir.

5. ¿Cómo te planteas la temporada de aire libre que se acerca? 
Espero superar muchas metas, que todo el entrenamiento que llevamos encima demuestre lo que valemos.

Y esto es todo lo que nos deja Mar en su auto-evaluación de la temporada de pista cubierta 2014. En esta temporada de aire libre que acaba de comenzar, ya nos ha dejado un 13,01 en el 100 metros lisos. Veremos de lo que es capaz la vallista más joven del V-team.

VallistaMadeInVigo

domingo, 30 de marzo de 2014

NO TODO VA A SER CARGAR...

Aunque me gusta presumir de entrenamientos, jeje, las semanas de descarga son de obligado cumplimiento, y la mayor parte de las veces, en el V-Team las esperamos con ansia después de unas cuantas semanas cargando.

Este asunto de combinar la carga y la descarga es clave para conseguir la ansiada SUPER-COMPENSACIÓN de cara a los momentos claves de la temporada. Así que, este domingo, me apetece compartir lo "poquito" que hacemos en un ejemplo de semana de descarga. En este caso, esta misma semana...

LUNES
Técnica de Carrera, Fuerza dirigida, Core dinámico, 2x80 r:6minutos y Refuerzo de Bóveda Plantar

MARTES
Técnica de carrera, Pesas (Fuerza máxima y Fuerza rápida)
Arrastres 2x3x40 r:1,30 y 3 minutos
Aceleraciones 2x3x40 r: 1,30 y 3 minutos
Potencia aeróbica mixta 300-150-300 (43.99s-18.60s-42.89s)

MIÉRCOLES
Técnica de carrera, pies en el cesped, Resistencia a la velocidad 3x150 r:10 minutos (17.66s-17.50s-17.51s), Complementos de fuerza

JUEVES
Técnica de carrera, Pesas (Fuerza rápida),
Arrastres (13,75kg) 3x40 + 2x40 r:1,30 y 3 minutos (5.61s-23pasos/5.82-23/5.70-23/5.63-22.5/5.79-23)
Aceleraciones 3x40 + 2x40 r:1,30 y 3 minutos (5.07-21/5.14-20.5/5.02-20.5/4.98-20.5/5.10-20.5)

VIERNES
Técnica de Carrera, Fuerza dirigida
Resistencia a la velocidad 2x100 r:8 minutos (11.45s y 11.52)
12 minutos de recuperación
Capacidad Láctica 3x200 r:6 minutos (24.58-24.77-24.89)

Sábado y Domingo Descanso

Como veis, la carga es muchísima menos, pero las semanas de descarga se suelen caracterizar por "pesadez de patas", el cansancio acumulado se viene encima, y molestias que aguantaban sin aparecer durante las semanas de la carga se hacen presentes. Así todo, también vale para que otras molestias que durante la carga ha habido que gestionar, pues nos dan un respiro ante el descenso de la carga.

Cualquier consulta sobre estos entrenos que estoy compartiendo con vosotros,  no dudéis en hacérmela llegar, y si yo no os la puedo resolver, seguro q Vicenç (el coach) nos ayuda :)

¡¡¡¡A LA CARGA!!!!

sábado, 22 de marzo de 2014

SEMANA QUE MERECE SER COMPARTIDA...

Allá por Noviembre, compartí una semana que me pareció brutal en cuanto a volumen y ritmos. Algo semejante ha sucedido esta semana, pero con la diferencia de que son RITMOS TREPIDANTES para mi jeje. Tres día de resistencia de la velocidad, 3 días de pesas con sus arrastres y aceleraciones, y 1 día de potencia aeróbica mixta. Era la última semana de carga de este ciclo, ahora llega la ansiada descarga jeje. Ahí va...

LUNES
Técnica de carrera, Trabajo de pies, Fuerza Dirigida (algún día os tengo que enseñar este ejercicio), Trabajo de Core, Complementos de Fuerza, y resistencia de la velocidad...
...8x80 r:6' (entre paréntesis las zancadas saliendo a 2 apoyos): 9.23(38.5)-9.24(38.2)-9.14(38)-9.16(38)-9.16(38)-9.12(38)-9.16(38)-9.13(38)
Media: 9.16

MARTES
Técnica de carrera, Pesas, Arrastres 3x3x40 r:1,30 y 3'; aceleraciones 3x3x40 r:1,30 y 3'
Arrastres entre 5,62s y 5,87s, media = 5.75s
Aceleraciones entre 4.96s y 5.04s, media = 4.98s

*Con las aceleraciones estoy realmente contento, ya que la sensación que tengo de estar acelerando 30 metros, levantar la cabeza, y ya estar llegando, es algo que nunca había tenido. Y a esto, se une la sensación de salir catapultado una vez me coloco, que se hace más patente en los 80s y en los 100s.

MIÉRCOLES
Técnica de carrera, Trabajo de pies, Fuerza Dirigida, Complementos de fuerza, Refuerzo de Bóveda Plantar, y la resistencia de la velocidad (RV como le llaman por el #VTeam jeje)...
...8x150 r:10': 17.78-18.27-17.74-17.79-17.7-17.54-17.72-17.96. Media: 17.81s

JUEVES
Técnica de carrera, Pesas, Arrastres 3x3x40 r:1,30 y 3'; aceleraciones 3x3x40 r:1,30 y 3'

VIERNES
Técnica de carrera, Trabajo de pies, Fuerza Dirigida (algún día os tengo que enseñar este ejercicio), Trabajo de Core, Y MÁS RESISTENCIA DE LA VELOCIDAD...
...7x100 r:8': 11.49(47)-11.71(47)-11.34(47)-11.61(46.8)-11.48(47)-11.52(47,2)-11,45(47)
MEDIA: 11,51s

SÁBADO
Técnica de carrera, Pesas, Arrastres 3x3x40 r:1,30 y 3'; aceleraciones 3x3x40 r:1,30 y 3'
Arrastres entre 5,63s y 5,80s, media = 5.69s
Aceleraciones entre 4.94s y 5.06s, media = 5.01s
Y para acabar la semana...POTENCIA AERÓBICA MIXTA!
300-150-300-150/300-150-300-150/300-300 r: 3' y 6'
Tiempos: 42.10-18.74-43.31-18.86/43.65-18.99-43.66-18.87/44.39-45.06

SÁBADO TARDE
Comer y sofá hasta las 8 de la tarde

Creador del entreno: Vicenç Rizo García, entrenador del V-Team. (JEJEJE XDDD)

Para mi, han sido unos entrenamientos a unos ritmos que me parecen que pueden hacerme esperar grandes cosas de cara al aire libre. Seguiré con mi filosofía de no crearme demasiadas expectativas y seguir disfrutando de la sensación de velocidad y fuerza de cada serie. Porque eso es lo que me gusta últimamente, que estoy haciendo unos entrenamientos que creo, son bastante duros, al menos los más duros que yo he hecho nunca, con gran volumen, intensos, y que aún por encima, estoy disfrutando y haciendo con cierta calidad. El buen ambiente que disfruto en el grupo también tiene una influencia muy positiva, con lo cual, todo junto...hace que quiera aprovechar este momento de fortaleza para hacer grandes cosas para mi :).

Un vallista que se despide...

martes, 18 de febrero de 2014

AUTOEVALUACIÓN INVIERNO

Se ha acabado para mi la temporada invernal. Han sido 2 meses de descarga, desde mediados de Diciembre hasta esta semana. El momento álgido, sin duda alguna, la segunda mitad de Enero, donde conseguí 3 marcas personales en tan solo una semana. Fue muy gratificante y, realmente, no me esperaba ese estado de forma en invierno. Gratamente sorprendido y muy feliz.

Si comparamos las marcas de la pista cubierta de 2013 con las de este año, la diferencia es abismal:

60 metros lisos: 7,58 a 7,53 segundos

200 metros lisos: 24,36 a 23,77 segundos. Realmente satisfecho con esta marca, ya que el año pasado sólo fui capaz de correr al aire libre en 23,89, y mi marca personal al aire libre es 23,48 del año 2012. Realmente motivante de cara al aire libre.



400 metros lisos: 53,36 a 52,73 segundos. Lo cierto es que esta prueba ha sido la que más contento me ha dejado. En Diciembre ya comencé con marca personal de pista cubierta, 53.10 en Braga. Casi un mes después,  correría 4 décimas más rápido y me quedaría a 2 décimas de mi marca de aire libre del año pasado, y a 1 segundo de mi marca personal de aire libre (51,72s-2012).



La nota negativa del invierno, sin duda, mi mala actuación en el Campeonato Gallego Absoluto, donde no fui capaz de meterme en la final.

Pero vamos, que estamos hablando de la que ha sido la MEJOR TEMPORADA DE PISTA CUBIERTA DE MI VIDA. No esperaba nada, y me fui encontrando unos resultados muy interesantes para un atleta de mi nivel. En un año con cambio de entrenador, de compañeros, de ciudad...prácticamente de vida se podría decir, que una de tus apuestas más fuertes dé sus frutos, es algo difícil de describir.

He comprobado que para saber correr en pista cubierta, hay que correr en pista cubierta y practicar los diferentes matices que tiene. Tener a disposición la instalación de Sabadell es un lujazo.

Y una vez más, tengo que hablar del V-Team, ya que he visto como mis compañeros se entregaban conmigo y con cada uno de mis compañer@s en cada carrera, desde la grada. En los vídeos podéis comprobar como se oyen sus voces de ánimo. Unos u otras, están pendientes de estar ahí. Compañeras que no compiten incluso, pero que se acercan a una pista que está a media hora de Barcelona en coche para animar a sus compañeros y estar ahí para ver lo que pasa. Es una pasada. Y durante y después de las competiciones, las vías de mensajería instantánea están siempre ardiendo para ver que ha sucedido. Me siento afortunado por formar parte del V-Team, no tengo la menor duda.

Y ahora entonces, toca volver a la carga. Con estos resultados, dan ganas de ponerse objetivos ambiciosos para el aire libre. Las vallas comenzarán a hacer mayor acto de presencia, con un claro objetivo: sub56'' en el 400 metros vallas. Pero para ello, habrá que entrenar con la misma concentración y ganas con las que lo llevo haciendo estos meses, que considero han sido los que más he entrenado nunca en mi vida, pero de los cuales he disfrutado con mucha intensidad.

¡ADIÓS A LA PISTA CUBIERTA, FELIZ AIRE LIBRE A LOS QUE VOLVEMOS A LA CARGA!






domingo, 5 de enero de 2014

Así empieza la Pista Cubierta 2014

Empezamos la pista cubierta con muy buenas noticias: Sábado 28 de Diciembre, 400 metros lisos en Braga (Portugal): 53,10 segundos, marca personal de pista cubierta, con mucho en lo que mejorar pero con sensaciones muy positivas. En la misma carrera, mi compañero tartanero Sergio Rodríguez ganaría las serie con 52,04.

Al día siguiente, sucedería todo lo contrario en un 200 en Balaídos, al Aire Libre, donde correría en 24,35 con muy malas sensaciones: ni pies, ni suelto de arriba, ni con ritmo rápido de piernas...nada.

Vídeo del 53,10 en 400 metros lisos en la Pista Cubierta de Braga (Portugal)


Lo ocurrido en el 200 lo voy a olvidar y seguir con la confianza que me están dando los entrenamientos rápidos que estoy haciendo, y que cada semana los "entrenos" de potencia láctica y de resistencia de la velocidad me dan, al ir mejorando semana a semana los tiempos y mi sensación de esfuerzo.

Lo cierto es que no me he emocionado tanto como otras veces con esa marca personal de pista cubierta (cierto es que las de Aire Libre me motivan más, no lo voy a negar), pero lo que sí creo es que tengo que aprovecharlo para motivarme mucho más. El año pasado corrí sólo 2 carreras de 400 en pista cubierta, ambas en la pista cubierta de Bratislava: 53,81 el 27 de Enero y 53,36 el 9 de Febrero.¡Es más! El año pasado comencé el Aire Libre corriendo en 53,15 el día 23 de Mayo, con lo cual...


En esta pista cubierta, mis esfuerzos están centrados en llegar lo mejor posible al Campeonato Gallego Absoluto, y poder estar lo más arriba posible. Para empezar, la teórica mínima es 52,94, con lo cual, hay que ponerse a ello. Es un objetivo más que me puede ayudar a correr más rápido, y a motivarme en una pista cubierta a la que suelo llegar con un tipo de entrenos que no me permiten correr muy allá.

Pero este año comienza genial, así que vamos a motivarnos. Si somos capaces de gestionar las molestias y soy capaz de sacar a la luz el entreno, tal vez consigamos cosas chulas :).

¡FELIZ 2014!

sábado, 7 de diciembre de 2013

VAYA SEMANITA

Os escribo en esta tarde de sábado en la que muchos de los miembros del V-Team disfrutamos del fin de semana de descarga, antes de comenzar con el que será el último ciclo de 2+1 previo a la pista cubierta, que ya empieza a haber ganas de competir un poquillo.

La semana pasada fue motivo de orgullo para mi por 2 motivos: 

1. Haber visto los entrenamientos que he sido capaz de aguantar, a unos ritmos, para mi, geniales.

2. Yo he entrenado bastante si, pero conmigo había una docena de atletas haciendo lo mismo, con Vicenç a la cabeza. El momento clave para hacerme reflexionar sobre ello fue el sábado. Tocaba doblar, pero por unos motivos u otros no todo el mundo podía quedarse hasta las 5 y media entrenando. Entonces, mientras unos cuantos nos íbamos a comer sobre la una del mediodía al centro comercial que está a 2 minutos de las pistas de Can Dragó, Vicenç se quedaba con Carme , haciendo las series que faltaban, y Emma y Núria llegarían sobre las 2, después de estar como monitoras con los niños de la agrupa. No estoy seguro si Sara entrenó ese día o no jeje, pero ella ahora tiene que centrarse en mantener la forma y que su pie le deje de molestar.

Y como me siento orgulloso pues, me apetece compartir con vosotros las series que he hecho en esta semana jeje :).Os hablo de la segunda semana de carga de un microciclo de 2+1, del 25 al 30 de noviembre, ambos inclusive. Hicimos 1 sesión con complementos y otra con fitball , y 3 días de fuerza dirigida. El día de pesas fue el martes.  Y por supuesto, el trabajo de refuerzo de bóveda plantar que no falte. Para lo mi lo más destacado de esta semana es que TODOS LOS DÍAS HICIMOS SERIES. Por eso estoy impresionado.


LUNES: Potencia aeróbica mixta. 2 x (400-100//300-100//200-100) + 1x300 r: 3 y 6 minutos
Esta es la secuencia de tiempos: 1.04,35-12.84//43.09-13.49//26.74-12.75//1.01.74-13.34//42.98-13.21//27.07-12.75//42.74

MARTES: Después de las pesas. Arrastres 4x40 1x50 r:1.30 y 3 minutos. Aceleraciones 2x40 y 3x50 r:1,30 y 3 minutos. 2x600 (50 m despacio - 150 rápido) r:3 minutos

Arrastres: 5.56s (22 apoyos*) - 5.46 (21.5) - 5.45 (21) - 5.41 (21) // 6.64 (26)
Aceleraciones: 5.09 (20.8) - 5.12 (20.5) // 6.17 (25) - 6.13 (24.8) - 6.30 (24.8)
600s: 2.09,64 - 2.06,71

MIÉRCOLES: Resistencia de la velocidad. 3x3x100 + 1x180 r: 3' y 6'. 
Tiempos y zancadas: 11.71(46.8) - 11.62 (46.5) - 11.80 (46.2) // 11.77 (46.2) - 11.90 (47) - 11.83 (46.8) // 11.86 (47) - 11.90 (47) - 12.03 (47) // 22.54

JUEVES: Potencia aeróbica mixta. 2 x (400-100//300-100//200-100) + 1x300 r: 3 y 6 minutos
Tiempos: 1.03,52 - 13.38 // 43.39 - 13.25 // 27.45 - 13.03 // 1.01,56 - 13.25 // 43.03 - 13.46 // 26.73 - 13.08 // 41.50

VIERNES: Capacidad láctica. 2x3x300 r: 8 y 15 minutos
Tiempos: 41.66 - 41.19 - 40.25 - 40.55 - 41.61 - 41.32

En este momento, ya estaba pidiendo papas, como se comprobará en el entrenamiento del sábado por la mañana si lo comparamos con el del miércoles.

SÁBADO MAÑANA: Resistencia de la velocidad. 3x100 // 100-150 r: 3 y 6 minutos
Tiempos y apoyos: 12.06 (47) - 12.21 (48) - 12.13 (46.8) // 12.08 - 18.55

SÁBADO TARDE: Potencia aeróbica mixta. 3x4x200 + 1x300
Tiempos: 28.97 - 28.79 - 28.66 - 28.30 // 28.95 - 29.05 - 27.66 - 28.59 // 27.54 - 27.69 - 27.64 - 27.62 // 43,...

*Los apoyos / zancadas están medidas saliendo a 2 apoyos.


Soy consciente de que para muchos no serán tiempos ni entrenamientos del otro mundo, pero para un chico que tiene como objetivo correr en 51 los 400 lisos y bajar de 56 (como poco jeje) en el 400m vallas pues... van por el camino marcado por el coach. Aún queda mucho láctico que procesar, pero bueno, estoy muy contento con los entrenamientos hasta ahora. Si el cuerpo sigue aguantando, y yo sigo contento, animado, a gusto y motivado, podremos conseguir mucho :).

¡¡¡ÁNIMO QUE DENTRO DE POCO PROBAREMOS EL PERALTE DE LA PISTA CUBIERTA!!!

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sábado, 23 de noviembre de 2013

Cosillas de los últimos dos días

Se acaba la primera semana de carga de este microciclo de 2+1, y algo he grabado. El primer vídeo, con Laura Flix detrás de la cámara, son 8 saltos al cajón como parte de la rutina de transferencia entre los ejercicios de fuerza explosiva.


Y un segundo vídeo, grabado por Marc Ericsson, que sigue recuperándose de esas molestias que lleva arrastrando en la rodilla varias semanas, y que nos acompañó hasta que unos acabamos la mixta y otras las series lácticas. Un vídeo que, además, sirve para presentar a Carme Andrés, este año promesa de primer año, y que prepara el 100 y el 200.


Una pena que no se la vea de perfil, porque sinceramente, a mi su manera de correr me tiene fascinado. El otro día me encantó verla haciendo un 150 al 90% que es a lo que tocan las series lácticas. El jueves concretamente. Ampliando, y mostrando una sensación de amplitud y potencia que me encanta. Cierto es que casi todas las chicas del V-team corren muy parecido, se nota el toque de Vicenç en todas ellas.

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sábado, 16 de noviembre de 2013

Test de 500


Ya ha tenido lugar uno de los eventos de la temporada para el V-team: El primer test de 500 en Noviembre. La expectación se palpaba en el ambiente, con una línea de salida con un número envidiable de corredores, lo cierto es que nunca había visto un test con tanta participación en ninguno de mis grupos de entrenamiento.

¿Como iba yo mentalizado de cara al test? Sinceramente, no tenía ni idea de lo que podía ocurrir. Llevo 2 años seguidos cambiando de entrenamiento, y parece que he ando algo perdido en cuanto al manejo de mi cuerpo. No sé muy bien como va a reaccionar ahora mismo. Es por eso por lo que todo era incertidumbre, deseo de descubrir que podía ocurrir. Finalmente, el resultado: 1,10.5. No sé muy bien que lectura hacer. Vicenç quedó más o menos satisfecho y es un test que le da información de como estamos en este momento. Yo por mi parte, solo puedo decir que en 2012, el año de mis marcas personales en 400 con y sin vallas, (56.19 y 51.72) hice en Enero 1,11.5 y 1,08.1 en Julio, mi actual marca personal.

Algo muy positivo que saco, sin duda, mi actitud en carrera: pensando en lo que me había dicho el coach antes de salir, y nunca se me pasó por la cabeza esos pensamientos que a veces se nos pasan cuando no estamos muy centrados: "¿Qué hago yo aquí? Que se acabe esto ya..." Este último año y pico tal vez me haya perdido un poco en cuanto al conocimiento de mi cuerpo, pero por suerte, cada vez conozco a mi mente más y mejor. A ver si lo sé utilizar en el momento adecuado, esa es la clave.

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jueves, 14 de noviembre de 2013

LAS FUERTES DEL V-TEAM Y EL TEST DE 500.

Aquí tenemos a 4 de mis compis de entreno, que preparan el 100 y el 200 (Mar el 100 vallas, una vallista más jeje): Carme Andrés, las hermanas Ramírez: Ester y Mar, y Laura Flix (no me digáis que apellidarse FLIX no es de pros jeje).



Esta semana estamos en descarga, y hemos hecho alguna cosilla nueva para mi en cuanto al entrenamiento de fuerza se refiere, dentro de la parte de Fuerza Explosiva. Bajando a velocidad normal, parando 1-2 segunditos abajo de todo y subiendo a la máxima velocidad posible con el 150 y el 130% del peso que estábamos haciendo en la Fuerza Rápida.

Cambiando de apartado, este viernes nos toca un evento que parece que se vive con mucha intensidad y expectación dentro del V-Team: EL TEST DE 500. (¡Hay porra y todo!). Lo haremos los de 400 y 800, aunque hay varias atrevidas que preparan 100 y 200 que se plantarán en la línea de salida de la vuelta+recta (Carme seguro, y Flix dice que lo decidirá en el último momento...Esperemos que no sea una floja y se una a la fiesta). En los chicos parece que está todo muy decidido, debido fundamentalmente a la baja por lesión de Marc, que nos deja sin duelo Marc-David tan esperado, y que esperemos no tarde en tener lugar. Pero en el test de las chicas hay mucha incertidumbre en cuanto a lo que puede ocurrir. Tod@s ponemos a Núria como principal favorita, pero por detrás...estamos deseando averiguar el desenlace.

A pesar de estar en descarga, algo "hinchados de patas" estamos. Yo personalmente lo noté ayer durante las series de 600 y el martes en sólo dos series de resistencia de la velocidad (80-100). Seguimos acumulando carga, para luego soltarla :).

Veremos que sale en el test de 500 entonces. CORRER, CORRER Y CORRER!!!


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LA LIBRETA DEL V-TEAM

A ver que os parecen mis explicaciones sobre "La libreta del V-team" jeje.
Si queréis mas información sobre en que consiste la historia, ya sabéis donde encontrarme.


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domingo, 20 de octubre de 2013

Y ya van 2 periodos de carga...

Hola!
Os escribo un domingo libre en el que me he quedado en casa para "rascarme la barriga" tras 3 semanas de carga. Así a lo tonto, ya llevo casi 2 meses en Barcelona. O podríamos decir: 2 periodos de entreno. En Septiembre, 3 semanas de carga y una de descarga. Este mes será igual, la semana que viene corresponderá a la semana de descarga. En ambos periodos, 6 días de entrenamiento a la semana.

Un año más, un entreno diferente. Van 3 años seguidos que no repito jeje. Es cierto que puede tener sus contras, pero con estos cambios lo que hago es aprender cada vez más sobre las diferentes maneras de ver el entrenamiento. La verdad es que podría enumerar unas grandes diferencias en cuanto al entrenamiento del año pasado, y con respecto al de hace 2:

-Menos volumen aeróbico. Los rodajes son más cortos y menos intensos. Eso si: 2 días a la semana, series de 600 que oscilaron en número según la semana correspondiente.

-Más trabajo de gimnasio. Hace 2 años, con Jorge Castro, hacía 2 días de pesas (trabajando todas las manifestaciones de la fuerza). El año pasado, con Jan Dvorak, 1 día de pesas y con menor carga (no pasé de los 100kg). Este año, con Vicenç, 3 días de pesas y otros 3 días de trabajo de complementos y preventivo.

Aquí tenéis un vídeo del Squat "baix" como le llaman en catalán, y de su correspondiente trasferencia. Así, también os presento "en sociedad" a dos de mis compañeros en el V-Team, los 2 únicos chicos del grupo: David Ureña (el moreno) y Marc Ericsson (el rubio), que son cuatrocientistas.


-Ritmos intermedios. Este año, en octubre ya hemos trabajado la potencia aeróbica mixta con ritmos intermedios (80-85%, recuperaciones de 3-6'), para llegar preparados a las sesiones lácticas y de resistencia de la velocidad. El año pasado trabajé mucho los ritmos intermedios y no tanto los lácticos, y hace 2 años los cambios de unos ritmos a otros me solían coger por sorpresa.

-Las dinámicas de grupo. Sobre todo en las primeras semanas, varios sábados nos hemos quedado para destacar valores como la importancia del grupo, y establecer hacia donde queríamos ir. El sábado de la anterior semana nos juntamos en casa de Núria y Emma los que nos apeteció y vimos el documental "Searching For Sugar Man" para sacar conclusiones sobre la historia del artista estadounidense"Sixto Rodríguez". Posterior comida, claro está jeje.

Todo esto veremos como se refleja en los resultados de entrenamiento, como voy evolucionando, y como me se va adaptando mi cuerpo. Pero me lo estoy pasando bien :).

Y además, ya que he aprovechado el vídeo para presentaros a dos de mis compañeros, pues por qué no ponernos con toda la tropa con la que he compartido casi todas mis tardes desde que estoy en Barcelona. Últimamente, y por lo cual me siento muy afortunado, allá donde caigo me encuentro con personas que me acogen con los brazos abiertos. Lo valoro mucho, y lo agradezco sin dudarlo.

Aquí tenéis, aprovechando la foto de grupo que hicimos el día del cumple de Vicenç, nuestro entrenador. A ver si se me ocurre alguna idea chula para que los conozcáis a todos a través del blog ;).

Unha tropa de carallo!!!
Y sin más que decir, a seguir :)

VallistaMadeInVigo

lunes, 9 de septiembre de 2013

VALLISTA MADE IN VIGO YA ESTÁ EN BARCELONA!!!

HOLA A TODOS!

Escribo hoy mi primera entrada desde suelo Catalán, ¡en Barcelona!

Ya ha pasado casi una semana desde que he llegado, y ya hemos completado la primera semana de entrenamientos. El Martes nada más aterrizar y comer, ya me pude acoplar al grupo de Vicenç. Estoy contento :)

En esta primera semana, ya he podido experimentar grandes variaciones en la manera de plantear el entrenamiento. En este caso, el primer periodo general. Mucha fuerza y complementos, y poco de lo que he hecho en temporadas anteriores en este momento de la temporada: capacidad aeróbica a punta pala. Consecuencia: UNAS AGUJETAS BRUTALES toda la semana. Eso si, el Sábado mucho mejor, y el Domingo 0 agujetas, todo hay que decirlo jeje XD. Pero durante la semana, subir y bajar escaleras ha representado una tarea más difícil de lo que estoy acostumbrado.


Cosas interesantes se vislumbran en el horizonte :)
       (Foto tomada desde el Parque Güel, Barcelona)
Por otro lado, genial acogida de mis compañer@s. El primer día Núria ya había quedado conmigo antes de entrenar para explicarme como es la dinámica del grupo, y durante los entrenos, desde el primer momento tod@s han estado pendientes de mi cuando me veían perdido o yo les preguntaba sobre un porrón de cosas en las que me he visto perdido. ESTAS COSAS SE AGRADECEN UN HUEVO. Dice mucho de un grupo. Es un grupo formado mayoritariamente por chicas, 100 lisos hasta 1500, y con vallistas, tanto de vallas bajas como altas. Un grupo variado en el que también tiene su sitio el 400 y el 400 vallas :). 

Mañana empieza otra semana, con más volumen (según dice Vicenç), con ganas y a disfrutar.
FINS AVIAT! (¡HASTA PRONTO!)

Vallista Made In Vigo